90％的人不知道春季該怎麼排毒養生……

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春

THE BEST OF KOUSUKE ATARI

中孝介

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陽春三月，萬物復甦，處處生機勃勃，按理說每個人都應該是元氣滿滿，打著雞血去上班。然而，很多人是不是跟一知一樣，早上提不起精神、全身倦乏無力、情緒特別低落、不想吃飯……看到這有人會想到這是不是抑鬱了？告訴你這不是抑鬱，而是「中毒」。你的身體在告訴你需要排毒了。

一知最近也是上火了，嘴裡起了好多口瘡，所以特意上網查查是怎麼回事？很多人會出現頭昏、提不起精神、全身倦乏、情緒低落、食欲不振、咽喉疼痛、口瘡、鼻出血、便秘、臉上出現痤瘡和色斑，等等不適癥狀。這些都是身體中毒的癥狀。春季最忌諱的就是燥，而且還不能吃什麼祛火的葯，比如什麼三黃片，甘草片……都說，春季是一年中排毒的最佳時刻。

那麼這個春季怎麼排毒養生？

腸道排毒法：多吃粗糧，一周一次斷食

我們想要讓我們體內的腸胃的蠕動能夠順暢，那麼在平時就可多吃蔬菜水果來補充纖維質，若擔心不足，可多增加全穀類食物的攝取，如全麥麵包、糙米、雜糧類的補充，可刺激腸胃的蠕動。另外比菲得氏菌、優酪乳、優格可獲得益生菌，對身體的腸道也有幫助。一周一次的斷食可以清理腸道的垃圾，具體做法準備一個大瓶子裡面裝滿淡鹽水，不停的喝水來阻隔飢餓感，本人親測十分有效。

肝臟排毒法：多吃青色食物

按中醫五行理論，青色食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬於幫助肝臟排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或青檸檬水，直接飲用就好。也可以直接做個素食主義者，多吃蔬菜拒絕肉類，堅持一段時間，發現自己的氣色非常好。

腎臟排毒法：多喝水

開水、茶類、湯類、蔬果汁都是不錯的選擇，平常大量補充水份，讓身體的普林、尿酸毒素藉尿液排出體外，每天早上最少排尿2次為佳，當尿液顏色太黃表示水分不夠，要適時補充。須注意的是有高血壓患者最好多喝水，不要以喝湯做為補充水份來源。

三月迎來了溫暖的春天，人作為自然的一部分該如何順乎大自然而行呢？正如《黃帝內經》里所說：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」

意思就是春三月是指從立春到立夏前一天。這三個月，天地都蘇醒了，萬物開始生髮繁榮。人應該昏息早起，多在園林廣場中漫步，讓頭髮自然披散，衣帶寬鬆，使自己情志舒展，肌體活躍起來。在這萬物生長的季節，一定要保護生靈，不能引動殺氣；在這播種耕耘的春季，要多付出多給予，少奪取，周濟天下有困難者；在這陽氣上升的季節，要多獎賞，少懲罰。這就是春季主生的養生之道。如果違背了首先會損害人體的肝臟，此病還會延續到夏季,人體發育將受到影響，許多疾病會因此而滋生。

春天的養生保健，首先就是保養陽氣。中醫認為「肝臟血」，從現代生理學來看，這裡的「血」是指體內的一種營養物質而言。血中某些分解產物如氨類是有毒的，但肝可以使之集中並形成無毒的尿素而排出體外。一旦肝臟出現問題，其合成尿素的功能下降，氨類物質進入腎和膀胱，可以直接損害這些臟器，嚴重時會發生氨中毒。簡單點就是要補益、強化肝臟。

其二是情志調養。中醫五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，喜暢達疏泄而惡抑鬱。現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管等疾病。因此，春天應注意情志養生，戒怒戒暴以養其性，廣施博愛，善濟仁慈，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣條達，身心和諧，從而起到養生防病、延年益壽的作用。另外讀書、下棋、觀畫、書法……對於養生都是大有裨益的。

其三是飲食調養。春天陽氣初發，要做到合理調攝飲食，注意飲食保健。中醫認為，脾胃是後天之本，人體氣血化生之源。脾胃之氣健旺，則可延年益壽。

春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。可食富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、牛奶、蜂蜜、新鮮蔬菜、水果等，有利於發寒散邪，扶助陽氣。陰虛內熱者可吃些鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等以養陰清熱。

其四是運動調養。春季養生，既要注意固守自身的陽氣，避免由於過度活動和耗損而對人體的陽氣產生不良影響，又要注重採納自然之氣以養陽。養陽的關鍵在「動」，切忌「靜」。宜舒展形體，克服倦懶思眠狀態，多參加室外活動，如太極拳、八段錦、慢跑、體操等，使自己的精神情志與大自然相適應。閑暇時間和朋友結伴去郊遊、爬山，也會情趣盎然、愉悅身心，從而加速新陳代謝的進程和提高適應氣候變化、抵抗疾病的能力。但如果運動量太大，鍛煉時大汗淋漓，反而會耗人心血，對保健養生起負面作用。另外，老人晨練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎，應在太陽升起後外出鍛煉。且晨練不宜空腹，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應喝些熱湯飲。運動要舒緩，老年人晨起後肌肉鬆弛、關節韌帶僵硬，鍛煉前應先輕柔地活動軀體關節，防止因驟然鍛煉而誘發意外。

其五是回歸自然。春季養生不要傷害植物發芽，禁止砍伐樹木，焚燒山林；不可毀鳥巢，不能傷害卵、蛋、幼蟲、幼鳥、幼獸和已懷胎的母畜等；不要竭川澤，不能讓蓄水池乾涸。――中國古人早就有保護生態環境的意識。據《養生論》記載：春三月，每天早晨應該梳頭一二百次，晚臨睡前用熱水加入一撮鹽洗腳（包括膝蓋以下部分），可以泄掉風毒腳氣，以免壅塞體內。

最後推薦兩款簡便易行的春季養療粥，供大家參考。

春季養療粥一：蘿蔔玉米粥

配料：白蘿蔔250克，玉米梗100克

功效：消食利氣，寬中止渴。常吃蘿蔔粥對健康十分有利。

製法：白蘿蔔切成小塊與洗凈的玉米梗放適量水同煮。先猛火，燒開後文火熬熟即成。

禁忌：勿與人蔘類同服。

春季養療粥二：菠菜粥

配料：菠菜250克，貢米100克

功效：養血、潤燥。常用於老年性便秘、痔瘡便血、高血壓、小便不利等症的輔助治療。

製法：菠菜洗凈後放入沸水中燙2分鐘，撈出後切細。洗凈的貢米放適量水同煮，猛火燒開後，加入菠菜文火熬熟即成。

禁忌：便溏腹瀉者慎服。

tips:春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應自然發生之氣。