中老年「筋縮」：除了變矮，還可能……

許多人認為，年紀老了身材變矮是正常事，也就不當回事！不過你是否了解，為啥年老會變矮？變矮會有什麼問題？如何不讓自己變矮？…來聽聽專家細解！（本文後附有全套「中老年拉筋術」，跟著做做吧）

身材變矮與「筋縮」有關！

隨著年紀越大，身體逐漸老化，以及受某些因素比如姿勢不良、運動不足、肌肉缺乏鍛煉、風寒侵入等影響，人體的氣血循環受阻會導致「筋」的纖維化、粘連、瘢痕形成、增厚、腫脹等情況，產生筋結而造成筋縮！

中老年筋縮的危害

●出現駝背彎腰，疲憊乏力，身材趨向佝僂；

●關節攣縮，關節活動範圍變小，轉頭和彎腰困難，膝關節伸展不開。

●會壓迫神經造成疼痛，壓迫、擠壓血管造成供血不足，筋脈失養，麻木抽搐等。

●不同部位筋縮會引起不同疾病，如頸肩部筋縮會引起頭暈、頭痛、頸肩疼，胸背部筋縮會引起胸悶、背痛、乏力等。

自查自測：我的筋縮了嗎？

站立，挺直身軀，然後扭頭從肩後看自己的腳後跟，如果不僅看不見，還感覺脖子痛、後背疼，則可能是縮筋。

拯救筋縮：常練拉筋術！

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第一法：側腰伸展

站姿，左腳在前，右腳在後，腳打開比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺拉長右腿及側腰，停留約3分鐘。

作用：針對身體的側麵筋有效，使大小腿後外側、側邊腰的地方得到拉伸。

第二法：頸部拉伸

坐姿，雙手往後背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍、往左下方轉、往右下方轉，三個方向各停留1分鐘。

作用：可以拉到背筋、腹筋、側麵筋、扭轉筋、手臂前側筋、手臂後背筋，脖子兩側到肩膀處，以及頸部正後方有明顯感覺，而且易於操作。

第三法：手腕伸展

將雙手反掌放於桌上，伸展手腕前側肌肉，停留約3分鐘。

作用：可以拉到手臂前側筋，手腕前側的肌肉得到放鬆，這個動作只在手部，所以還可以和其他的拉伸動作搭配，比如頸部左右拉伸等。

第四法：小腿伸展

右腳在前，左腳在後，雙腳距離兩個肩膀寬，腳指頭朝前，前腳彎曲成90度，後腿伸直，伸展小腿後側。

作用：適合久穿高跟鞋、容易水腫的人，跑步或運動後也都可以做小腿伸展來達到舒緩。

第五法：貼牆拉背

面對牆壁，左手伸直貼在牆壁上，右手扶在牆上或放在背後，身體往右後方轉，轉到有感覺到拉到肩膀的位置就可以，停留約3分鐘，以手不麻為原則。

作用：可以伸展到身體的背筋、手臂前側筋，使手臂前側、肩膀處、肩胛骨膏肓周圍的肌肉得以拉伸放鬆。

第六法：趴牆拉肩膀

站姿，雙腳打開，雙手貼貼牆舉高與肩膀同寬，手扶在牆上，身體在兩手中間往下放鬆，伸展肩膀，停留約3分鐘。

作用：可以拉到背筋、手臂前側筋和手臂後側筋，上背、腿後側、肩膀手臂周圍、腋下到側邊身體都可以得要拉伸。

第七法：站姿扭轉

雙腳併攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰後側，吐氣，身體往左邊扭轉，左右各重複10次。

作用：可以拉到扭轉筋，使肩膀和側面身體、腰背的部分得以拉伸。

第八法：雙手反扣推天空

吸氣，雙手從側邊拉高到頭頂，吐氣，踮腳，十指互扣反掌往天空推，吸氣停留，吐氣踩回地板，上下重複5次。

作用：能伸展到身體的腹筋及側麵筋，身體兩側及肩膀得到放鬆，動作簡單可行性強。

第九法：上背、側邊伸展

找一張堅固的桌子，雙腳打開與肩膀同寬，彎腰，雙手打開和肩膀同寬，扶在桌子上，保持背部平行於地板，身體慢慢往右邊移動，拉長對側邊的身體，左右各停留約3分鐘，維持平順呼吸。

作用：能拉到手臂前側筋、側麵筋、背筋，手臂、肩膀、身體兩側。

第十法：十指後扣開胸

雙手往後背，十指互扣，吸氣，肩膀往後伸展，吐氣，雙手伸直往後延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。

作用：可以幫助拉到腹筋、手臂前側筋，胸口前側、肩胛骨周圍、手臂前側後方可得要明顯拉伸。

中老年人拉筋注意事項

●拉筋之前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加，減少受傷的機會。

●中老年人拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。用力不當，容易造成傷害。

●拉筋的程度感覺有點「張力」或「酸」就行，一般別到「痛」的程度，拉筋到「痛」，離受傷就不遠了。

●高血壓、心臟病、骨質疏鬆症以、骨關節病及長期體弱者，一定要遵醫囑進行嘗試以免發生不必要的損傷。

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資料來源：健康時報、健康圈

本文圖片來源於網路

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