LSD後如何恢復

長距離跑步之後，肌肉酸痛是最基本的反應，這個「酸」讓大家將原因歸咎於乳酸，隨後的恢復跑也就順理成章的被稱為「排酸跑」，隨著這個叫法的普及，「排酸跑」逐漸被理解成排除乳酸跑。其實這個說法不是很正確。

什麼是乳酸？

通常情況下，身體通過消耗氧氣代謝糖類來產能，但當你運動過於激烈的時候，身體對能量的需求比正常有氧條件下更急切。當這種情況發生的時候，身體會採用無氧方式功能，乳酸就是無氧產能方式的副產物。乳酸並不是像大家想像的那樣，是長距離或者高強度運動後肌肉酸痛的罪魁禍首，它真正的作用是高強度運動中臨時能量來源，且運動後一小時之內會消耗殆盡，所以乳酸不是高強度或者長距離運動後1-3天肌肉疼痛的原因。

「排酸跑」能發揮作用嗎？

長距離或者高強度運動後，身體疼痛的原因是什麼呢？好像現在並沒有統一的結論。有些理論說是肌肉中氫離子的積累，降低血液PH值，肌肉呈酸性，刺激神經末梢，造成疼痛，沉重和灼燒感。有些理論說在長距離或者高強度運動後的恢復中，身體進行分解代謝和合成代謝兩個過程，將受損的組織經過破壞和移除，為新生組織騰出空間，所以酸痛感可能是分解代謝和合成代謝過程產生的感覺（就是炎症）。

到現在為止，還沒有任何證據能夠證明所謂的「排酸跑」，對長距離或者高強度運動之後的肌肉酸痛有緩解作用，也就是說恢復跑並不能促進身體恢復。那麼這種強度較低的恢復性跑步訓練到底有什麼好處呢？恢復跑訓練真正的意義在於通過疲勞狀態下的持續訓練大幅提高體能。已經有研究證明，體能提高與花費在訓練上的時間並沒有直接關係，而我們通常所說的在長距離或者高強度訓練之後的恢復跑或者「排酸跑」就是在疲勞狀態下的訓練，雖然強度和時間非常小，但對提高提高體能非常大。這也是為什麼絕大多數專業運動員在知道「排酸跑」並不能促進恢復的情況下依然選擇這種訓練方式的原因。

長距離或者高強度運動後如何恢復

如果你仔細觀察並體會過，在馬拉松比賽中，停下來的那一刻才是最痛苦的，所以不要立刻停下來，繼續走走，比賽過後當天晚上也不要賴在床上，雖然走路姿勢可能不太雅觀，雖然比賽後沙發和床是無法阻擋的誘惑，雖然會感到腿部疼痛，但大大部分情況下，賽後的散步對更快消除疼痛是有幫助的。

比賽過程中，礦物質流失嚴重，特別是鉀元素，因此在比賽過後及時的補充鉀元素非常必要，特別對賽後一天的身體疼痛和賽後兩天更加嚴重的疼痛緩解非常有幫助，另外無論是比賽中或者比賽後，及時足夠的補充水分也是非常有必要的。對於修復肌肉損傷，蛋白質的攝入是不可或缺的，馬拉松比賽過後，肌肉組織的微小損傷難以避免，此時在飲食中重點安排更多的優質蛋白質很有必要。在接下來的一周，最好也是攝入足夠的蛋白質，除去吃，還有睡，睡眠對身體恢復非常重要，如果你的日程安排非常緊湊，也請盡量找時間睡覺。

這些建議基本適合所有人，只要按照建議做，便能夠促進身體的快速恢復。

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