很多同學剛開始練習瑜伽，都會發現自己手臂力量不夠，很多體式做起來力不從心。

今天推薦5個瑜伽體式，加強手臂力量很有效。

5個體式鍛煉手臂力量

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1.下犬式

• 雙手略比肩寬，腹部內收，坐骨向後，背部延展

• 大腿前側上提，腳跟踩地，腳趾稍微上提

• 保持1分鐘

2.四柱支撐

• 從斜板式開始，肩膀向前

• 然後彎曲手肘90°，手肘內夾

• 手肘對齊手腕

• 腹部內收，背部飽滿有力

• 保持5次呼吸

3.肘板支撐

• 手肘撐地，小手臂平行

• 腹部內收，背部飽滿

• 大腿前側上提，腳與髖同寬

• 保持1分鐘

4.單腿海豚式

• 從肘板支撐開始，腹部內收，雙腳向前走，來到海豚式

• 保持背部延展，右腳跟上提

• 左腿向上抬高

• 保持1分鐘，換邊

5.側板式

• 從斜板式開始，左手撐地，左腳外側撐地

• 雙腳併攏，右手向上延展

• 保持1分鐘，換邊

大家可以把這些體式穿插在流瑜伽體式中，加強手臂力量的鍛煉。

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