很多人都會在沒有教練指導的時候練習瑜伽（一般初學者不建議自己練習），那麼，在沒有教練指導的情況下練習瑜伽體位法，如何保證安全呢？

第一：勿躁進，要體驗

練習體位法時急躁的心情是進步的最大阻礙。不要急躁地追求進步而忽略的身體的限度，過度使用身體，會對身體造成傷害。

初學者不必在意進度或成效，而要在練習時用心體驗身體的變化，只要保持一定的練習頻率，一周至少3-4次，你將在兩三個月內體驗到身體有明顯的進步。

第二：勿貪快，要堅持

練習體位法時一定要慢，因為這是慢伸展肌肉的過程，這樣可以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

必須遵守「在安全的範圍內伸展」的原則。把一個體位法練好比囫圇吞棗地練一堆體位法好。只有持之以恆的練習才能收到預期的成效。

練習的時間其實不在於長、而是在於專一。每日進行一次，即使時間較短，也比每周進行一次有效得多。

第三：勿勉強，要自信

練習瑜伽體位法時要聽從自己的身體，不和他人作比較。我們的身體會告訴我們什麼動作可以做什麼動作不可以做，不要勉強自己。

同時對自己要有信心，相信自己經過一段時間的努力就可以達到理想的效果。

第四：勿灰心，要進步

瑜伽的練習是為增進養生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。

剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想像的好，應多給自己一點時間適應，不要輕易灰心。

第五：勿模仿，要融入

練習瑜伽體位時一定要杜絕模仿，瑜伽的動作都是循序漸進的，有些有難度的瑜伽動作，如果模仿表象，會對造成身體的扭傷、拉傷，而一些瑜伽的呼吸技巧是模仿不來的，是要靠自己親身體會的。

瑜伽，欲速則不達

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