6周練出6塊腹肌，閃電減脂計劃，你敢來試試嗎

最近一位國外中年男的減肥經歷火了

就火在一個「快」字上

之前他的身材是這樣的，有一些肌肉輪廓

但因為體脂率比較高、肌肉線條顯現不出來

腹部也有不少贅肉

他在網上上傳了自己減脂期的食譜

早餐有一些雞蛋、一些肉類

以及碳水化合物

午餐也比較簡單

兩塊雞胸、一大朵西藍花

一些其他蔬菜和少量主食

晚餐基本沒有什麼碳水化合物

兩塊碎牛肉餅、一些綠色蔬菜

在運動上

首先他會抽空在家裡做一些鍛煉

儘可能消耗多餘脂肪

戶外運動他選擇了長跑

一項對心肺和減脂都很有好處的運動

每天他都要跑30分鐘

他也會進入健身房進行力量訓練

每周大概保證3-4次鍛煉

最後上結果，非常的令人驚喜

腰腹部贅肉已經完全消失

他練出了漂亮的腹肌線條

6周減脂計劃，應該怎麼吃？

不一定非要不吃肉

瘦肉所含的蛋白質是你減脂期所需的重要營養

減少攝入碳水化合物

不要再喝飲料、吃糖果。

油脂的攝入量也需要控制，但不能完全斷掉

另外建議每控制飲食6天，安排1天的放縱時間

重新提高你的基礎代謝。

怎麼練？

先說說有氧運動

如果你跑步沒有膝蓋不適的問題

那麼每天進行30分鐘長跑

對體重比較大的人群

可以先從游泳、蹬車開始

早起進行空腹有氧

會幫助你減掉更多脂肪

進行一些增肌訓練

你總不想看著自己減肥成功後瘦成皮包骨吧

徒手鍛煉

建議俯卧撐、深蹲、卷腹、引體向上

器械訓練：卧推、硬拉、深蹲等等

尤其要多做負重深蹲

會讓你的身體有極大的進步

每周鍛煉5天，控制飲食6天

堅持6周，身體一定會有大不同，你敢來試試嗎？

END

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