TABATA間歇訓練能減肥減脂快速見效, 你需要掌握它!

健身 03-08

我們在很多健身新人去健身房減肥鍛煉教練給定製的鍛煉方式往往都會加入TABATA間歇訓練，因為對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升TABATA間歇訓練比長時間運動的鍛煉效果還好。當你停止鍛煉後體內的脂肪還是會保持燃燒。為什麼這麼受健身教練們推薦了？

優點是：鍛煉效率快速見效，而且不佔時間每次鍛煉幾分鐘就消耗的熱量等於跑步20-30分鐘。更加讓大家願意每天堅持鍛煉。而動作都是徒手動作完全不用買什麼器械和需要有健身基礎。它是以可以自行組合有氧和無氧運動動作組合的減脂鍛煉如果只是單一有氧訓練效果會很快達到平台期，減肥減脂效果停帶不前。同時一舉兩得升肌肉肌力和耐力增強運動你運動表現能力。

對於剛開始做TABATA間歇訓練的減脂減肥者們建議不要練得過多，很多人為了快速減肥成功過量鍛煉結果造成肌肉溶解，這是愚蠢不科學的訓練。剛開始鍛煉者或者很久沒有鍛煉者建議每次4-8分鐘，每周1-2次等身體能適應後再增加訓練時長和每周次數。一定要每周有1-2天給身體休息恢復的空間。同時需要注意不要空腹鍛煉。