這個增肌神器，幾乎所有小區、公園都有，但卻被人們無視了……

雙杠，真是最被低估的健身器械了

它隨處可見，經常出現在公園、小區里

但卻一直淪為小孩子們的玩具

你可能覺得雙杠練不出好身材

最多就只能做做臂屈伸什麼的

那就大錯特錯了

以下10種雙杠健身動作

無論是在公園、小區還是健身房

都能幫助你練出好看的肌肉身材

雙杠臂屈伸

身體略微前傾

反覆屈伸肘部來讓身體上下運動

鍛煉胸肌和三頭肌

雙杠提膝

小臂支撐在杠上

將膝蓋提高到胸部位置來鍛煉腹部

注意收緊核心、保持身體不晃動

直臂雙杠行走

手臂伸直撐在杠上

雙手一點點向前挪動

鍛煉手臂以及核心力量，還可以嘗試倒著走

雙杠引體下落

雙手反握杠、杠位於胸部

一點點伸直手臂下放身體

對二頭肌鍛煉效果很棒

雙杠俯卧撐

手腳全部支撐在杠上進行俯卧撐

與平地不同的是，因為身體不夠穩定

核心肌群就能被更好的鍛煉

單腿俯卧撐

現在只用一條腿做支撐

對力量的考驗毫無疑問更大了

支撐舉腿

非常棒的下腹部塑型動作

與公園老頭做法不同的是

你應該保持身體穩定、腹部發力「舉」起腿部

而不是靠擺盪

猴子引體向上

彎曲雙腿、像一隻小猴子一樣吊在杠之間

移動的同時進行引體向上

180°轉身

需要強大的爆發力

讓身體騰空、並且180°轉身

雙杠旋轉提膝

動作流程是這樣

先完成一次臂屈伸

之後轉到左面，做一次提膝動作

轉到右面、再進行一次

END

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