你的身體年齡與實際年齡是否匹配？做這個動作就知道了！

你知道嗎，每個年齡段都有各自的「健康達標線」，能幫我們了解自身的健康狀況，提前為身體「查漏補缺」。

根據《生命時報》多位專家的建議，這裡總結了適合20歲~70歲的測試方法，並給出相應的提升身體素質的方法。不妨對照下圖做出改變吧！

20歲 折返跑10次

折返跑是一個被廣泛接受的心血管健康測驗。

20~30歲這10年時間非常關鍵，鍛煉好了能使肌肉和骨骼達到最佳狀態。建議每周至少進行5次、每次40分鐘的運動。

30歲 9分鐘跑完1600米

可以適當把運動變成生活的一部分，例如用走樓梯代替乘電梯、騎自行車上班等，同時注意運動姿勢要標準。建議每周快走或慢跑至少兩個半小時。

40 台階跳3分鐘

「提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓練，如舉重、扎馬步等。」美國的營養和身體活動專家曾對40位絕經婦女進行了一項研究，鼓勵她們每周做兩次30分鐘的惡力量訓練，一年後參試者的身體素質已經變味15~20歲。

50歲 盤腿蹲坐

與每周只運動1小時的人相比，每天運動30分鐘可將患高血壓的風險降低1/5。建議每周鍛煉至少兩個半小時。

60歲 從椅子上輕鬆坐起

60歲以上的人群中，超過1/3有肌肉無力和平衡力下降的問題。可以適當減少有氧運動，多做力量訓練。平時也可以多練習起身和左下，能鍛煉大腿和臀部的肌肉。

70歲 快速起立行走

看電視時應多起身活動；練習單腿站立；練習深呼吸，一周5天，每天3次，每次10分鐘。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！