國醫大師孫光榮九九自振養生操 | 跟著名人學養生

【人物名片】孫光榮，全國第二屆國醫大師，1941年11月生，湖南瀏陽人，無黨派人士，師承出身。主任醫師、教授、研究員。原任湖南省中醫藥研究院文獻信息研究所所長，政協湖南省委員會常委。2000年退休後，受聘為北京中醫藥大學遠程教育學院副院長。　　隨著現代人生活節奏越來越快，人們面對電腦的時間也越來越多。亞健康，這個辭彙困擾著越來越多的人，大家迫切需要一種科學的養生方式來調節生活，擺脫亞健康。網路上鋪天蓋地的中醫養生方法，大多關於食養、葯補。事實上，在養生之道中，有句這樣的話，叫做「動以養生，靜以養心」，意思是說，「動」可以讓身體充滿活力，健健康康;而「靜」則可以讓心靈祥和，寧靜，平安幸福;心靈越靜，思維越迅速，智慧也越高。

74歲的孫光榮身材適中，步履穩健，精力充沛，思維敏捷，談吐文雅風趣，給人第一印象比想像中年輕且意氣風發，在養生方面堪稱楷模。每日晨起，他都花15分鐘練習自創的「九九自振」養生操，從面部肌肉到全身骨骼肌肉，無不得以有效運動，這也是他保持年輕面容、充足中氣、靈活動作的秘訣之一。　　他發明的「九九自振養生操」，動靜結合，簡單、易學，能在最短時間內獲得最佳養生效果，做完再進食，精神抖擻一整天，為生活節奏緊張的現代都市人提供了一種「身心同養」的可能。下面讓我們一起來趕緊認真體驗下孫老的九九自振養生操，記得將這真材實料的養生乾貨分享給您的親朋好友哦!

1.預備：垂肩，直立，平開半步，面朝太陽升起的方向，全身放鬆;盡量睜大雙眼，盡量張大口腔，舌尖抵住上顎，深呼吸9次。

2.以頭書鳳雙臂展：以頭部書寫繁體的「鳳」字，緩慢活動頸部;雙臂自由活動、舒展。

3.左右踢腿腰轉圈：腰部左轉、右轉各9次;下蹲9次;左右踢腿各9次。

4.站踮蹲振各三百：自然站立，利用膝蓋屈伸自然振動300次;踮起腳尖，利用膝蓋屈伸自然振動300次;下蹲，利用膝蓋屈伸自然振動300次。

5.結束：自由活動，舒展四肢，如有可能，步行1000米。

運動中『養心』是關鍵，在做這套「九九自振」養生操之前，可以從呼吸入手，靜坐、吐納、調神、調吸等，把雜念收住，靜中有動，以求最佳效果。養生保健並非一日就能見功，與做人一樣，貴樸實，貴堅持。

(內容來源：中國中醫藥報)

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