用眼過度導致視疲勞怎麼補救？試試這些簡單的養眼方法

看電腦、看手機、玩遊戲、看小說……眼睛長時間盯著一個地方，一眨不眨，真的很辛苦！對現代人來說，眼睛可以說是人體最受累的器官之一，從睜開眼睛開始，它就一直不停的在工作！

過度用眼有以下幾個表現：即流淚、眼刺痛、視物模糊、復視、眼痛、畏光、眨眼、眼沉重……以上8個癥狀中有2個或2個以上表現者，即可以判斷為視疲勞。

緩解視疲勞，除了不要長時間看電子設備、多休息之外，還可以用下面這些方法來補救。

01

眼保健操

建議每天進行一次持續半小時以上的戶外運動，最好在開闊有風景的地方，爭取全身出汗。看書一小時就遠眺一會。還要保證睡眠，給眼睛充足的休息。做眼保健操是最簡單有效的方法，這種方法能夠通過刺激穴位達到放鬆眼部。

02

遠處鬆弛法

用遠近鬆弛法的方法，首先把掌心豎直放在離自己眼睛20cm左右的地方，眼睛盯住手掌，維持20秒，爭取把掌紋都看得一清二楚，再移開視線，停留在20米遠的地方，這個地方最好能有一些綠色植物，同樣盡量把遠方的事物看清楚，重複3遍，就會發現眼睛會得到很大程度的放鬆。

03

八字環繞法

用八字環繞法，首先閉上眼睛，做一些明目的運動，順時針和逆時針各做60次，這樣能夠有效緩解眼外肌的疲勞。眼疲勞的時候可以多看綠色的植物，這是由於青色和綠色對光線的吸收和反射都比較適中，對人體的神經系統、大腦皮層和眼睛裡的視網膜組織比較適應。

04

熱敷法

眼睛乾澀的人可以每天用40-50度的溫毛巾熱敷眼睛，也可以用水蒸氣，每天都敷大概五分鐘，兩個星期之後眼睛乾澀的癥狀會有明顯的好轉，如果真是眼乾引起的眼不適可以試一下。

05

人工淚液

建議使用不含防腐劑的人工淚液，可以選擇最舒服並且清凝粘稠度最高的人工淚液，特別適合眼睛特別乾澀的時候，還可以選擇單只包裝的人工淚液，因為比較便攜。

06

補充營養

眼睛酸澀可以多吃含維生素A的食物，因為維生素A對眼睛有很好的保護作用。維生素A又叫視黃醇，屬於脂溶性維生素，它能促進眼內感光色素的形成，維持正常視覺功能。此外，維生素A還有維持上皮組織細胞的健康、促進免疫球蛋白的合成、維持骨骼正常生長等功能。如果人體內缺乏維生素A，會出現乾眼病、夜盲症、視力衰退以及皮膚乾燥等癥狀。

而且也不能少了維生素B族，維生素C，維生素E。眼睛的工作，需要許多酶類的參與，還需要大量養分。缺乏維生素B2眼睛就會怕光流淚。維生素C是眼球晶狀體的重要營養成分，攝人不足易患晶狀體渾濁性白內障，角膜炎、前房、虹膜易出血。維生素E具有抗氧化作用，可抑制睫狀體內的過氧化脂質反應，使末梢血管擴張，血液循環，對增強肌肉代謝作用和生殖機能均有良好影響，能促進病變組織的恢復。

很多人眼睛疲勞選擇吃葉黃素片，因為葉黃素能在體內轉變成玉米黃素，而玉米黃素是視網膜黃斑的主要色素，它能過濾紫外線和藍紫光，避免眼睛受到傷害。眼組織富含歐米伽3脂肪酸，它的工作是整天接觸光線，而光線和紫外輻射都是促進脂肪氧化的重要因素。如果沒有玉米黃素的保護，眼睛肯定會提前衰老。同時，花青素能緩解睫狀肌的緊張性，並促進視紫質的再生，對於預防視力疲勞也很有幫助。

溫馨提示：以上內容僅供參考，希望大家保持良好的用眼習慣，保護視力和眼部健康。如果視疲勞長期得不到緩解或出現癥狀加重，建議到正規醫院接受檢查和治療，以免延誤病情。

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