關於24式太極拳的雲手你了解多少？

最新 03-08

太極拳雲手又被稱為「母式」，動作與呼吸相配合，深長而緩慢有助於增加肺活量。通過長時間的練習雲手可以使身體柔韌度更好，為後面的拳法打基礎。

雲手：最簡單的宣肺法

動作要領：

左手為掌，右勾手變掌；沉肘向上劃圓，由體中線向上與眉齊；向外划下至襠再向上；腳原地不動，以腳跟為軸，腳尖隨手擺動；左手隨之循環，與右手相同。右手到體中線，左手到左側；右手到上，左手到襠。成左右弓箭步。隨之循環。也可以抬起腳左右換步。

太極拳雲手是一個很有價值的健身動作，做起來思想恬靜、意念集中、全身舒展、鬆弛，它對神經系統、消化系統、內分泌系統、血液循環系統都有促進和調解作用。雲手全面的鍛煉價值，是太極拳中的典型動作之一，在太極拳各大流派中，均有以「雲手」命名的動作，雖外形略有區別，但同樣遵循太極拳的練習要領，有獨特的健體價值及技擊功用。

關於雲手的名稱由來，洪均生先生在《陳式太極拳實用拳法》一書的考證中認為，「雲手」的式名是象形而來的。中國畫習慣以螺旋狀表示雲之隨風旋轉，而此式兩手交互旋轉有似畫雲筆法，故取此名。另外，舞蹈的經典動作里也有非常飄逸的「雲手」組合，或許是它啟發了拳術中劃圈動勢名稱的命名。

陳鑫曾說：武術中攻防手法以左右兩方用得較多，所以各家套路中仍然保留了雲手的模式原型，陳鑫在《陳式太極拳圖說》中，把一路二三組雲手稱為「上、中、下」，演練的步法和手法也稍有變化。二路炮捶也多處出現「單雲手」。顯而易見，雲手作為太極拳基本技術形式，雖然已經融化在各式拳勢當中，但原型還獨立存在著。

雲手與呼吸相結合，深長緩勻而有規律地鼓盪腹部，不僅有助於增大肺活量，而且使橫膈膜對腑臟起到輕微按摩的作用。全部動作上起百會，下至會陰，自然中正，有利於督脈暢通。其式上行時，前臂行於胸前，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動下，氣血循環加快，經絡暢通，可減輕心肺負擔。上臂外旋劃弧，而四肢為清陽之本，可振奮培補胸中陽氣，在助肺司呼吸、助心行血、增強呼吸運動的同時，增大了肺活量，肺氣宣達無礙，氣行則血行，心肺循環得以改善，氣體交換充分，養分隨氣血溫潤全身。