那些天天玩手機的低頭族們，你們的頸椎還好嗎？

整天捧著手機的小夥伴們，你們的頸椎還好嗎？別以為只有熬夜才是慢性自殺，天天低頭玩手機，對頸椎的傷害也是不小的哦！

醫學界的專家們指出，以往頸椎疾病集中出現在紡織工、教師、文員等需要長期埋頭幹活的人群，現在基本上是20歲到35歲的人群撐起了半壁江山。據說2004年前後，因為電腦的普及，上網時間長導致了頸椎病患者數量一度上升，到了2010年智能手機大規模普及之後，頸椎疾病也愈發常見。

頸椎病的分類和癥狀

1、頸型頸椎病

頸椎病中最輕的一型，也是最常見、最容易診斷的一種。主要癥狀為頭、頸、肩痛並伴有壓痛感反覆落枕、脖子發緊、發僵、頸部易疲勞。

2、神經根型頸椎病

又稱為「下行性頸椎病」。 頸椎病中發病率最高的一型。主要癥狀為：疼痛向上臂、前臂和手指放射，手指有麻木過敏異樣感；手指活動不靈；仰頭、咳嗽、噴嚏可加重疼痛；肩胛、上臂、前胸區有疼痛感。

3、脊髓型頸椎病

大多是在中年以後，逐漸出現手足感覺障礙及肌肉乏力，出現突然跌倒或全身呈現「電擊式反應」的情況。早期為單側或雙側下肢麻木，以後發展為肌力虛弱，行走困難，大小便功能障礙或各種類型癱瘓。

4、動脈型頸椎病

是由於椎動脈受到外來的壓迫或刺激，引起功能失調而產生的一系列癥狀，其具有突發性。表現為椎間隙狹窄，頸椎不穩或頸椎關節骨質增生、手壓迫或刺激，動脈血流暫時受阻，因痙攣而阻塞或梗塞。

5、交感神經型

表現為頭暈、偏正頭痛、枕部疼痛、眼瞼下垂、視物模糊、瞳孔散大或縮小甚至失明。

6、其他型

比較少見。頸椎椎體前鳥嘴樣增生壓迫食管引起吞咽困難等。

頸椎病出現的原因

如果我們長時間低頭玩手機，那麼頸椎勢必要長時間保持在一個姿勢，周圍的肌肉長時間處於非協調的受力狀態，久而久之容易導致頸部肌肉勞損，嚴重者還會出現頸椎疾患。半個小時到1個小時的低頭就會引起頸部的疲勞，長此以往會引起頸椎的退行性變。如果有脖子酸脹的感覺，那就是早期頸椎退變的癥狀。

當我們在玩手機的時候，通常是低著頭的，就是這麼一個小動作，就會使我們的頸部承受很大的負荷。有資料顯示，一個人的頭大概重5kg，看手機時，由於是呈60°角，在物理槓桿作用以及重力作用下，脖子就需要承受25kg以上的重量，若經常如此，是非常容易引發頸椎疾病的。

此外，有醫學專家表示，長時間低頭玩手機，頸椎周圍的肌肉會長時間處於非協調的受力狀態，久而久之會容易導致頸部肌肉勞損。半個小時到1個小時的低頭就可引起頸部的疲勞，長此以往會引起頸椎的退行性變。如果有脖子酸脹的感覺，那就是早期頸椎退變的癥狀。因此，當發現自己出現脖子酸脹的情況時，應提高警惕。

給你的脖子「減減負」

1、低頭不可超過30分鐘

低頭玩手機這個姿勢，建議最好不要超過半個小時，玩手機時，最好要隔段時間做一下腰部、頸部的舒展運動，以舒緩一下身體的壓力。

2、不要長時間歪脖子聽手機

如果長時間歪著脖子接聽電話，可能會有缺血性中風發生的可能，而且也對頸椎不好。接電話的時候，建議還是專心點，用手拿好電話，完了之後再忙手頭上的事情。

3、睡前玩手機最好仰躺

許多人都有睡前玩手機的習慣，其實，用仰躺的姿勢玩手機除了手肘累了點，對身體的每個部位都很合適，可以說這是對健康影響最小的玩手機姿勢。

4、保護頸椎運動小貼士

聳肩法：雙手自然垂直，貼近身體兩側，雙肩同時向前聳高以畫圈的方式慢慢向後旋轉放下，反向重複一次，每天循環做5分鐘。

抬頸法：在椅子上正坐，雙手向後抱住頸部慢慢向後抬頭，雙手給予向前的阻力，頭部抬至極限後慢慢向前歸位，每天三組，早中晚各一組，每組20次。

抬身法：身體平躺，胸前墊一枕頭，雙手向後抱住頸部，快速抬起上半身，維持15秒後放下。稍作休息後，重複以上動作，每天做5—10組。

現在我們生活的方方面面都離不開手機，沒了手機我們會變得無所適從。不可否認手機豐富了我們的日常生活，減少了我們的生活壓力。但因為玩手機而傷了頸椎就得不償失了。頸椎一旦出問題基本不能痊癒，只能採取一些辦法進行緩解。為了我們的頸椎健康，快跟我一起動動肩膀，扭扭脖子吧！

文章由小編編輯整理

圖片來源於網路侵刪

關於育果醫生

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！