3個月瘦了55斤，只因堅持一件事！我的方法適合春天想減肥的妹子

本期輕瘦星：魚

年齡：27歲

身高：165cm

現在體重：100斤

減重前體重：155斤

瘦身周期：3個月

微博：易知魚

因為韓國偶像劇，炸雞成為都市青年男女心中的「硃砂痣」，可對於我來說，它真的是讓我發胖的「蚊子血」：去韓國兩年半，胖了40斤！全靠每周至少兩次的炸雞配可樂！！

胖友們應該都有感受：胖起來的過程像溫水煮青蛙，是一個慢慢發酵的過程，直到有一天出去玩，被緊身牛仔褲磨得大腿根疼，我才意識到：該減肥了！然後我跟朋友約定，瘦到100斤就獎勵自己去迪士尼。用了3個月時間，減掉55斤，我真的做到了！

有人問我的減肥方法是什麼？

我就是通過跑步瘦下來的！

我就是通過跑步瘦下來的!

我就是通過跑步瘦下來的!

我發胖的原因

第一點 不停地吃

我胖起來的時間開始於我出國後，剛到韓國的時候120斤，在韓國如果正常吃一些湯飯倒不至於體重激增，可怕的是油炸食品。我真的是平均每周至少吃兩頓炸雞，炸雞配可樂是我的最愛，還有路邊攤年糕 ，以及被稱為天婦羅的各種油炸食品，就這樣兩年半的時間裡我變成了160斤。

第二點 漸胖而不自知

我從最開始120斤到140斤再到後來的160斤，真的沒覺得自己變胖，自拍都用美顏瘦臉功能的拍照app，而且在韓國oversize的服裝十分盛行，出去逛街買衣服都是韓版很寬鬆， 無論春夏秋冬總能買到當時自己能穿得下的衣服，真的沒覺得自己變胖了。

照片有美顏，實際還會更胖一些

雖然女生喜歡瘦瘦的身材愛漂亮這不假，但是我天性還算是樂觀開朗，胖也沒有給我帶來什麼煩惱憂愁。直到2016年五一期間在重慶玩兒，當時穿著特別緊的牛仔裙，胖過的妹子都懂的，當時走了很多路，大腿根磨的特別疼，那時候心裡就在想「哎，太胖了，該減肥了。」

我以前也曾開玩笑說，覺得每次發朋友圈p圖太累，懶得p不如減肥，但其實，真正的原因是自己不想再胖下去了吧。當時和閨蜜約定好，瘦到100斤就獎勵自己去上海迪士尼玩兒，那時我155斤，90天後，我減掉了55斤如願去了迪士尼。

【關於跑步減肥的高頻問答】

很多胖友知道我通過跑步瘦了之後，都來問我經驗，有些問題我對著不同的人回答了無數遍，今天精選幾個有用且比較高頻的問題來集中回答！其實知道答案是一方面，最重要的是：你要開始跑起來！妹子們，春天已經來了啊！

跑步減肥Q1：一周跑幾天， 風雨無阻每天都在跑嗎？

我要說的是我減肥的那90天，沒有一天停止過。減肥期間我每天至少慢跑5公里，沿著江邊路跑，這5公里的路程有柏油路也有塑膠跑道，道路平整，環江空氣清新，晨跑夜跑兩相宜。

當然大家依個人情況而定，如果時間條件或者場地條件不允許，比如下雨，比如因公出差，完全可以休息幾天的，有氧運動，一周保持四五次就可以。而且如果膝蓋不好，或者不喜歡跑步可以換成游泳。

跑步減肥Q2：晨跑好還是夜跑好？

對我來說比較喜歡晨跑，其實都一樣，只要每天達到這樣的運動量，無論早晚，只要你出去了，就已經很好了。

晨跑：出門之前少喝一點水，不建議喝太多容易岔氣，跑回來後再吃早餐，一整天都元氣滿滿。

夜跑：可以睡覺之前跑一圈，運動回來洗個澡，疲勞感很強烈，有助於睡眠，當然很重要的就是千萬別吃夜宵啦。

跑步減肥Q3：5公里如果跑不下來怎麼辦？

你可以試著走下來5公里，然後試著跑1公里走4公里，跑2公里走3公里，跑3公里走2公里，跑4公里走1公里，直到你可以突破自己一路跑下來5公里。循序漸進很重要，不要因為剛開始跑不下來就氣餒，每天比前一天多跑一點就是進步，慢慢來。

跑步減肥Q4：自己跑步特別慢怎麼辦？

其實跑步的速度方面依個人情況而定，我最快的速度是30分鐘內跑完5公里，偶爾狀態不好的時候，60分鐘走下來5公里也是有的。

而且我是最開始5公里要40多分鐘才能完成，直到後來一直堅持，才達到30分鐘以內就能跑下來，所以我的速度也是慢慢提升的，胖的時候真的跑幾步就會喘，能堅持下來真的不容易，但是堅持下去，漸漸瘦下來之後身體變得輕巧，跑的也快了。

實際上，有氧運動至少要30分鐘以上才能消耗脂肪，術語方面我解釋得可能不夠全面，但是想告訴大家，慢跑5公里的路程，跑三四十分鐘很正常，不要總覺得自己跑得慢就沒有達到運動的效果，長時間的運動才是決定你減脂成功的關鍵。

Q5： 瘦下來之後還要每天跑嗎？如何才能不復胖？

「輕食」「常動」是不復胖的關鍵。我減肥成功後，生活逐漸步入正軌，也是該工作工作，該吃飯吃飯，沒有時間再去規律性地運動，但因為我的工作性質比較忙，就是會有一段時間每天從早忙到晚，活動量相當地大，這也是為什麼我沒有因為不再每天跑步而反彈的一個原因。

所以我希望在減肥過程中或者即將減肥成功的寶貝們，瘦下來之後堅持運動，哪怕每天晚飯後出去散步半小時都是極好的。另外飲食上也儘可能保持清淡，零食既然減肥期間可以戒掉，那麼瘦下來之後最好也不要再吃了，要讓生活保持健康的狀態，這樣才能保證減肥後不復胖。

【關於飲食】

減肥靠的是「三分練，七分吃」，飲食方面我真的絕對嚴格要求自己。

下面是我減肥期間的飲食安排：

早餐：全麥麵包，水煮雞蛋，脫脂牛奶

午餐：菌類，青菜，牛肉，魚蝦，豆製品，水果、粗糧（這些東西建議都要自己做，要麼生吃要麼水煮要麼少油清炒）

晚餐：建議少吃，我下午四點之前會喝木糖醇酸奶，吃水果

減肥期飲食注意：

第一、最重要的就是千萬別吃太飽，主食可以適當減少。

第二、水果類也不能什麼都吃，比如榴槤這樣高熱量的絕對不要吃。

第三、肉類盡量不吃豬肉，選擇脂肪少的牛肉、魚肉比較好。

第四、戒掉酸辣粉薯條漢堡膨化零食，這些高熱量高含糖的食品都是導致肥胖的元兇，遠離這些垃圾食品。

適合減肥期吃的東西：蘋果，火龍果，香蕉，西柚，西紅柿，西蘭花，木耳，生魚片 ，綠茶，苦瓜，黃瓜，小米粥，玉米等等。

總結下來就是：「你愛吃的東西都不要去吃，你不喜歡吃的東西可以去吃」

我減肥期間特別饞飲料，可以不吃好吃的，但是不喝冰鎮飲料簡直生不如死，所以我就會選擇一些無糖無熱量或者低熱量的飲品偶爾拿來解饞。

推薦大家幾款適合減肥時解饞的飲料：椰樹牌的無糖椰汁，無糖王老吉，蒙牛木糖醇酸奶，歐德堡脫脂牛奶，東方樹葉，零度可樂，零卡雪碧。

減肥期外食的解決辦法：

其實對我來說減肥期最大的阻力就是「聚餐」。這世界上有著最可怕的定律，比如：「當你認認真真開始要減肥的時候 飯局突然多了起來」而且全都是「不可拒絕的」，可是出去吃大餐，這還怎麼減？不能因為減肥而放棄你的社交圈子，朋友還是要聚的，怎麼辦？

我的辦法就是去飯店之前，準備一個樂扣盒，裝上一盒自己的減脂餐，到飯店之後別人吃啥你都當沒看到，吃自己飯盒裡的東西，你問我怎麼忍得住？看看自己的大象腿大餅臉水桶腰你就能忍住了。

我一向都是個樂觀的人，胖的時候，喜歡拍照，瘦下來，就更喜歡拍照啦，不同的是感覺照片里的自己更加的健康、陽光了。

瘦下來最開心的事就是終於能穿以前很喜歡的小碼衣服，嘗試了胖的時候不敢穿的小弔帶、比基尼，最近還剪了短頭髮，感覺瘦了可以毫不油膩的「浪」起來。變瘦有很多好處，希望看這篇文章的你也可以健康的瘦下來。

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除了跑步，你還喜歡哪些有氧運動呢？

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