每晚跑步45分鐘，還是還沒有瘦！你想知道是為什麼嗎？

要說現在人們最怕什麼？那肯定是肥胖！現在人們的生活是越變越好，但是由於不注意自己的飲食習慣，越來越多的人，他們的體重都在悄無聲息的增加！

有許多人當他們反應過來的時候已經很晚了，過重的體重讓他們非常的絕望！要知道他改變的不僅是我們的身材更打擊我們的信心，讓我們失去對未來的希望！

所以現在跑步的人越來越多了，每天晚上我們都可以在大街小巷看到許多人都在拚命的跑步，揮汗如雨，努力奔跑，這都是為了迎接另一個新的自己！

可是越來越多的人在跑步一段以後都發現了這樣一個絕望的事，他們發現自己雖然在那麼努力的在跑步，可是他們的體重卻沒有下降！

其實跑步減肥的方法真的很複雜，如果我們沒有注意到其中的一環，很有可能會導致我們減肥失敗！今天我就來給大家講一講這其中的原因和解決的方法！

為什麼減肥會失敗呢？

其實如果我們每天晚上都堅持45分鐘的跑步，從跑步的距離來說，這麼長的距離足夠滿足減肥瘦身的要求了！

但是跑步減肥的效果並不僅僅是由跑步的距離所決定，他跟我們堅持的時間長度，飲食習慣都有很大的關聯！

我那時也是一個180斤的大胖子，經過半年的跑步，我的體重從180斤降到了120斤，如果我們想要通過跑步減肥，堅持的時間必須足夠長，並且不能半途而廢！

同時跑步的飲食也是非常重要的，少吃是必須的，尤其是在晚上我們攝入的食物一定要注意，最好不吃脂肪含量很高的食物，同時對碳水化合物和蛋白質的攝入也要有嚴格的控制！

我們又該怎麼解決這個問題呢？

1. 增加速度

如果我們遇到了減肥的瓶頸期，我們應該重新規劃跑步的速度和時間！每天晚上用同樣的速度跑同樣的時間，久而久之，我們的身體就會出現耐受力，從而導致減肥失敗！

我們可以適當的提高自己的配速，減少跑步的時間，更快的速度會消耗更多的脂肪，加快熱量的消耗，讓我們越來越瘦！

2. 設定周期

我們應該一個季度為周期！這樣才可以明顯的感覺到跑步帶給我們身材的改變，體重的改變！有許多人以為只要我們去跑步，減肥的效果就會立刻顯現出來，其實這是不正確的想法！

我們最好以一個季度為周期，這樣才可以讓減肥的效果顯現出來，同時擁有目標，也可以很好的讓我們堅持下去，讓我們逐漸的愛上跑步！

3. 管理飲食

其實許多脂肪堆積的時間段都是在晚上，所以控制晚上的飲食是非常重要的，一不小心就可能讓我們40分鐘的跑步付諸東流！

你可以在跑步半個小時之前吃兩片麵包，在跑完步之後補充一杯燕麥牛奶，兩個麵包就足夠了！其實如果你想要變瘦，我們一定要製造能量缺口，保證攝入的小於消耗的！

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