如何吃不餓還可以減肥，特別有效快快收藏

減肥三分靠運動，七分靠飲食。

研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

其實女人不知不覺的發胖最大的原因就是疏忽，忙於工作學習，或者生活太懶惰，沒有去花時間合理調配自己的飲食起居。

我們現在最需要的就是改變自己的飲食結構和飲食習慣，當然要循序漸進。

我們的原則：多吃蛋白，少碳水。 進食大量蔬菜，水果，豆類，粗糧，全麥等健康食品，保持腸道菌群健康。餓了就吃。

新的飲食結構：

早餐：早上建議吃水果，蔬菜，雞蛋，牛奶，麥片，豆漿。

因為水果中的果糖比精鍊的白糖健康得多，蔬菜中的碳水比白面，米飯中的碳水少得多。

中餐：主食，粗糧，全麥。少吃麵食和米飯。蔬菜，水果，多吃白肉。

晚餐：稀飯、玉米糝子等粥類。

晚餐到底吃還是不吃？宗旨：不餓就可以不吃，餓了請吃蔬菜，水果為主，不行再吃粗糧或者喝一袋牛奶。

新的飲食習慣：

第一：戒甜食。女孩子看到甜食店櫥窗里的蛋糕，冰激凌，麵包，披薩，各種甜食都會停住腳步。這個時候你要問一問自己是否可以一次次忍受胖的穿不進原來最愛的裙子，去商場shopping服務員直接告訴你這個款式那個款式你穿不了。

第二：戒零食。家裡再也不要儲備那麼多零食。堅決不吃油炸食品，零食，等反式脂肪含量高的食品。肯德基的炸雞，漢堡也在其列。

第三：飯前一杯溫水。先喝湯再吃菜。

第四：吃東西細嚼慢咽。不邊看電視邊聊天。吃飯也是一種儀式。等你有了儀式感自然會養成這個習慣。如果家裡有孩子，這一點尤其重要。言傳不如身教。我們都知道邊看電視邊吃飯會消化不良，甚至胃下垂。

第五：吃飯八分飽。少量多餐。注意不暴飲暴食，不胡吃海塞，請不要把你的肚子看成剩餘菜的垃圾桶。

第六：吃水果不喝果汁。水果放在明眼處。餓了就吃。可樂等飲料也不要喝了。

第七：肉類多吃白肉，紅肉次之。

第八：飯後立刻刷牙。

第九：飯後站立半小時。吃完飯後的久坐不動是最容易導致腹部的脂肪堆積形成小肚子的。不要等有了小肚子再事後彌補哦！

第十：變著花樣吃，不要虧待自己。最重要的一點。不要讓自己吃膩了，有人說，高能量的食物容易吃多，健康的食物容易吃膩，吃多了可容易想念高能量的食物。

一切貴在堅持，很多時候，我們都需要去找刺激不斷堅定自己要瘦的信念。也許是身邊的閨蜜瘦瘦的美極了，也許是男朋友嫌棄的目光，也許是賣衣服的導購敷衍的推銷，等等。

只要堅持下來，相信不久後你一定會瘦下來，並且是健康不反彈的！

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