3.7 簡易瑜伽動態教程，動作反覆練，效果驚人！

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　　以下介紹的就很適合初學者,

　　簡易「流瑜伽」7組體式

　　每天練習一次，一次10分鐘

① 下犬式

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　　動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋綳直，肩膀放鬆，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。

　② 向上擴展

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　　動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊保持8個自然緩慢呼吸。

　③ 低弓步扭轉

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　　動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平左右各保持5個自然緩慢呼吸。

　④ 跨部折腰

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　　動作要點：腰腹部向下摺疊不要拱背保持8個緩慢呼吸

⑤ 坐正折腰

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　　動作要點：由腰部，下背部向前延伸保持8個緩慢呼吸

　⑥ 犁式

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　　動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正保持8個緩慢呼吸

　⑦ 仰卧放鬆

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　　動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。

　　註：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏簡單的動作反覆練，效果也是很驚人的哦!關鍵要堅持!

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