積善邦分享極速甩肉法，3天瘦4斤，用意志力去完成的事情

堅持每日分享健康小常識

有人諮詢，不吃減肥藥，有什麼辦法可以短時間內瘦幾斤。本小邦掐指一算，除了控制飲食和適當運動，好像別無他法，當中最重要的還是控制飲食。三天內極速瘦3斤，也許以下的辦法能夠幫助你。

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一、中式3天減肥食譜，減4-6斤——白粥。

三天白粥，清腸排毒，三天內以稀白粥為主食，需要有挨餓和忍受美食的毅力。

我們可以選擇周五開始，這樣子，周末不會影響我們的工作。周末咱在家清腸，說瘦咱就瘦。

三天食譜安排：

早餐：白粥，1個饅頭；

午餐：白粥，1隻白煮蛋；

晚餐：白粥，1碟少油的炒菜。

二、西式3天減肥食譜，瘦9斤—營養餐

這個方法，適合具有小資情調，享受給自己做美食的朋友。不適合懶人法，這是朋友分享，君可一試。

這個西式三天瘦身法，講究控制總熱量的同時，均衡營養。它的食材比較多，做起來比較麻煩。小邦感覺短時間未必快效，但是可以長期堅持，因為它保障了營養，不影響工作。同事推薦，她是9歲孩子媽媽。最胖120,斤，現在保持在102斤，就是用這個辦法。

幾個食譜搭配，根據情況選擇哦。

西式減肥注意事項：

1、每日白開水五杯，(早中晚各一杯，三餐中間各一杯)三餐外不能額外飲水或者進食。

2、生食只能白煮，用鹽和白鬍椒粉調味，堅決不用其他調味品。

3、依食譜次序，不可亂用或其他代替品。

4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

5、配方考慮了營養搭配和化學作用，不可任意更改。

三、3天普洱茶瘦身法

1、早餐：全麥吐司1片、水煮蛋1顆、脫脂牛奶1杯、普洱茶1杯

2、中餐：脫脂牛奶1杯、蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果1顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶1杯

3、晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

注意：三天都是這樣吃，通常實施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

快速減肥食譜，僅適合為了美一下而想快速瘦身的愛美人士使用、雖然短期可能會有效果，但是容易反彈，需要平時堅持維護。然而以上小邦不宜長期食容易出現出現營養不良或者厭食症。咱想擁有美妙的身材還是得從日常做起，少吃高糖高油食物，控制飲食，少吃多餐，適當運動，別吃飽就躺著坐著，容易變成小胖子！

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