睡不著，居然會變胖？
我聽說熬夜會變胖？真的假的？！
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人馬君很負責地告訴你，熬夜不僅容易造成向心形肥胖，還會產生脫髮、肌肉無力、經期不順各種問題！
睡眠與減肥的關係
睡眠不足讓生長激素分泌減少。一般而言，影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌，熬夜會降低激素分泌進而影響基礎代謝率。基礎代謝率降低，體內盈餘的熱量很容易就轉變成脂肪堆積在體內。
瘦素是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，瘦素就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用。（摘自百度百科）
但當睡眠時間不足時，不但會抑制瘦素分泌，還會增加飢餓素的生成。瘦素缺乏的狀態下，對易導致發胖的高醣類食物會特別難以抵擋。
也就是說當睡眠受到限制或低於8小時的時候，瘦素水平下降，但是飢餓激素水平上升，這些人的食慾也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長了45%。（數據摘自百度百科）
長期的睡眠不足會導致生理壓力增加內分泌紊亂，進而引發身體慢性發炎反應。如果身體啟動保護機制，會開始蓄積水分並儲存能量，於是造成了水腫及脂肪合成增加的現象，久而久之體重就上升。
每天睡多久才夠
睡眠減肥法並不是說睡得越久越好，如果睡過了頭耽誤一日三餐正常的飲食規律照樣得不償失，美國國家睡眠基金會推薦成年人7-9個小時的睡眠還是要保證的！
不同年齡段睡眠時間表
當然現代快節奏的生活下大部分年輕人都處於睡眠不足的狀態。這時候可以考慮周末補個覺。《睡眠》雜誌刊登過一項研究，平均比工作日多睡了將近兩個小時的人，平均身高體重指數（BMI）為22.8，而那些周末沒有補覺的研究對象，平均身高體重指數（BMI）為23.1。這項研究的負責人說，周末補覺能修復平日缺覺造成的損傷，深度睡眠修復的效果更好。
怎樣保證睡眠質量
睡眠衛生直接關乎到睡眠質量的好壞，包括睡眠時間的選定、睡姿以及其他需要注意的相關問題。以下小貼士，有助於幫大家建立科學的睡眠衛生概念，改善睡眠質量。
1.睡前兩小時少喝水，盡量避免晚上起夜影響睡眠；少進食，過量的飽腹感不利於入睡，還不利於腸胃健康；不要飲用含咖啡因的飲料，避免過於興奮無法入睡；睡前3小時，不可大量飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還容易徹夜難眠。
2.電子產品遠離卧室。他們的藍光會妨礙褪黑素的形成，褪黑素的主要功能，是產生睡意，從而調節每天的睡眠—清醒周期。電子產品放在卧室里對深層睡眠很不利。
3.深度睡眠保證在三小時左右，深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，當我們進入深度睡眠的周期時，我們整個的大腦都處於一個非常完整的放鬆的休息時間和狀態。這樣我們的體力和精力才得到最充分的補充，這樣才更有助於我們身體內部的調節。
各位早點睡。不然天就快亮了。
