關愛你的肩頸

最新 03-08

脖子向前傾一寸頸椎壓力就增加一倍，極其容易肩頸不舒服甚至引發偏頭痛，而僵硬的肩頸肌肉還容易引發皺眉肌鼓起，額頭皺紋、鼻子越來越塌，長期伏案、用電腦的小夥伴們一定要注意

暴躁會存在子宮裡，壓力會存在肩頸里，鬱悶會存在乳房、肩胛骨縫裡，委屈、糾結會存在胃裡，思維太敏感皮膚易過敏，情感壓力會存在背部

人體是台精密的儀器，

請善待自己！

1、簡易坐調息

簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整，直至呼吸平緩

功效：盤坐有利於髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調節，有助於身體放鬆，心情平靜，增強神經系統功能。

坐姿側伸展

簡易坐，抬起左手放在耳邊，右手放在身體側面，吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放鬆，保持2-3個呼吸，左右平衡練習

「嬰兒式肩部拉伸」

嬰兒式，保持雙臂向後伸展，十指相扣。呼氣，挺胸，身體向前彎曲，趴於大腿上，上身保持正直，額頭微微點地。吸氣，雙臂向正上方伸展。盡量與地面保持垂直

金剛座反手拉

描述:金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿併攏。十指於背部相扣。吸氣，雙臂徑直的向後下方伸展，同時挺胸展背。呼氣，雙臂有力的延伸，雙肩向下放鬆。吸氣，抬下顎並使其指向正上方，使後腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣，向前低頭，收顎。同樣保持呼吸3次。結束時吸氣，頭部回復正中位。注意:收腹，向下伸展尾骨，腰際微微回收。這樣可以使你有意識的減緩腰椎的壓力。雙臂稍微內旋，兩側大臂夾緊身體。益處:有效放鬆脊椎，軀幹，肩部肌肉。加強脊髓液循環，保持頭腦清醒。