跑步減肥，有6個前提！怪不得你減不下去

在相同運動強度下，相比流汗少，流汗多代表的是消耗的肌糖原會多一點點，並不是減肥效果更好。所以，出汗的多或少，對減肥效果是沒有影響的。

運動跑步出汗多的人，一定要多多喝水，在跑步的過程中，以及跑步之後，及時補水。跑步流汗多如果不喝水的話，運動後，血管擴張，供應大腦和心臟的的血液減少，心腦血管缺血會更嚴重。

糾正4個錯誤觀點：

1、排汗服就是偽科學的東西，它會你身體嚴重脫水。

2、運動中需要大量補水，但是要多次少量的喝，以免引起腸道不適。

3、生活中也要大量喝水，不要等到渴的要死才喝水，因為那時候你身體已經脫水了。判斷身體是否脫水：根據尿液來判斷，尿液越黃，你可能需要喝更多的水了。

4、出汗是身體為了降溫，為了帶走機體內代謝產生的廢物。

那到底是出汗多好，還是出汗少好？

出汗多，並不代表減脂效果就好，出汗只是起到一個調節體溫，排出部分代謝廢物的作用。

對於經常跑步或者想要通過跑步減肥的人來說，一定要注意以下幾個問題：

1、定期體檢

對於打算馬拉松比賽的人來說，體檢是必須的。即使不打算跑馬，每個跑步的人，不管是年齡大小，也都應當定期體檢。

2、避免在溫度過高過低的環境中跑步

戶外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下，劇烈運動，心腦血管出現意外的可能性很高。

3、及時補水

這一點在開頭已經說的很清楚了。這裡需要補充說明的一點就是，如果流汗過度，需要大量補水的話，最好選擇淡鹽水（1克鹽配100克純水的比例）。

4、要慢不要快

為了健康、減肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對於大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會導致心肌缺血，猝死的風險會直線上升。

5、要長跑，但不要太長

30公里跑，是大部分人的身體極限距離。馬拉松賽場上的跑者，也多會在30公里以後，變成「走跑結合」，其實就是跑不動了。所以，對於日常跑步來說，即使你有心有力，也最好不要超過30公里。對於健康來說，在半小時~1小時之間，慢跑7公里算是最優選擇。

6、跑步容易嗨，注意剎車

長期堅持運動的人，往往會在運動中產生興奮感，特別是長跑。一旦進入一個興奮點，身上的疲倦會被一掃而空，這種情況下，很容易就會超過身體的極限，這種情況下，要及時剎車，不要盲目繼續。

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