三種摩天式助你快速找到手倒立的感覺

摩天式，相信大家都經常練習，但是他到底和手倒立有什麼關係呢？

我們先來看下基礎的摩天式的練習，腳後跟立起來，腳尖點地支撐，把身體的重量交給腳底的前面兩個支撐點，這時候很容易腳向外翻，所以需要有控制下啟動腿部內側肌群，找身體有沿著身體中線向上的力量，然後腹部內收肋骨回收，保持體式在穩定的狀態。

下面我繼續來看下摩天式的另外一種形式，先讓腳平鋪在墊子上，上圖的手需要調整下，讓掌心向上，手指朝後，模擬手倒立，當然這時候對於小手臂前側的柔韌度有一定的要求，讓掌跟有力向上伸展，找對抗的力量。

我們再換一個空間，仰卧到地面上，手臂伸過頭頂，繼續模擬手倒立，掌心推牆，手指朝下，這裡由於肩關節的靈活性不太夠的話可能導致肋骨的突出代償，更需要腹部核心的收緊，嘗試讓腰椎與地面的距離大概是一個手指的寬度

上面的三種摩天式的變體，能夠幫助我們快速的找到手倒立時身體的擺放位置，大家加油吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！