練瑜伽，還是伸展體式更健康

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瑜伽體式參差不齊，作用效果也不一樣，不同的體式適合的人群也不一樣，可歸根結底還是伸展體式最健康，人們平常早上鍛煉也是伸伸胳膊伸伸腿，那麼接下來跟我一起練習伸展體式吧。

舞王體式

左腿單腿站立，向後緩慢抬起右腿，彎曲，雙手越過頭頂在後面握住右腳，身體稍微向前傾，王體式活動的部位有很多，頭部、胸部、肩部、腿部都得到了有效的鍛煉。

舞王體式可以伸展腰部和脊椎，鍛煉雙腿和你的平衡力，但是膝蓋有損傷的寶寶們就不要練習在這個體式啦，身體健康才是最重要的。

單腿站立平衡

單腿站立同樣也是考驗我們對平衡力的掌握程度，首先雙腿併攏，緩慢抬高你的左腿，腳尖綳直，抬高到左腿與右腿成120度就差不多，左手從前面繞過前面抬高的左腿與同樣背過來的右手相握。這樣單腿站立平衡就完成了。

半月式

首先直立在地面，慢慢彎下身軀，雙手支撐在地面，保持背部平滑，，然後慢慢向上彎曲你的右腿，同時左手向上握住抬高的一隻腳的腳背。這樣的體式有助於打開胸腔，同時環節久坐帶來的背部酸痛等一系列問題，對於辦公室白領式不錯的選擇哦。

鶴禪式

鶴禪式是高難度瑜伽體式，蹲在地面，將手平整放在前面，身體向前傾，雙手支撐在地面上，膝蓋靠在上臂後側靠近腋窩，向前緩慢彎曲身體，直至雙腳離開地面。這樣能夠瘦小肚子哦，還能緩解手臂僵硬呢。

輪式

輪式瑜伽對我們脊椎的的柔韌性有很大的幫助，基礎就是下腰後仰，然後交替緩慢抬起右腿，還要彎曲你的膝蓋。這個體式會放鬆我們的背部與頸部。

好啦，今天的瑜伽體式練習就到這裡啦！學習完整篇的瑜伽體式，你是不是也覺得伸展體式是最健康的呢？那就和我一起吧。

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