「女神」如何養腎？國醫大師力薦「抖一抖」

2018年第13個世界腎臟日恰逢國際婦女節，主題是「關注腎臟病，關注女性健康」。廣東省中醫院珠海醫院腎內科主任醫師劉立昌指出，女性與腎臟病的關係有兩點要注意：一方面，有些疾病多發於女性，造成女性腎臟容易受損害；另一方面，女性特有的妊娠過程與腎臟病之間互相影響，需要特別關注。

部分疾病偏好女性導致腎損傷

劉立昌指出，導致慢性腎臟疾病的病因，除單純腎炎、腎病綜合征外，還包括很多全身性疾病，最常見的就是自身免疫性疾病，如：系統性紅斑狼瘡、乾燥綜合征、血管炎、類風濕性關節炎和系統性硬化症等。

這些自身免疫性疾病可累及全身各組織器官，導致靶器官功能障礙，包括腎臟。值得注意的是，此類疾病均好發於女性，是成年期女性腎臟病的主要原因。

懷孕與慢性腎臟疾病相互影響

50%以上的慢性腎臟疾病患者，在妊娠後會發生蛋白尿加重，大約1/4會發生高血壓或高血壓惡化。患者還可發生重度高血壓，可能導致母體損傷、早產或胎兒結局不良。腎病綜合征女性還會出現水腫明顯加重。

而反過來，慢性腎臟疾病也對妊娠產生影響：腎功能損傷的妊娠女性發生妊娠期高血壓、子癇前期、子癇或死亡的可能性顯著增高；妊娠失敗、早產、剖宮產和小於胎齡兒及低出生體重兒的風險更高。對於慢性腎功能不全的女性患者，及早對腎臟疾病加以了解、對自身免疫疾病進行規律控制、在醫生的建議下選擇性妊娠，是至關重要的。

國醫大師強腎養腎法

劉立昌主任醫師向市民介紹一種簡易強腎強身法，這是他跟隨北京國醫大師呂仁和教授學習時經常聽到呂老給病人推薦的健身方法：北大醫院胡海牙教授堅持「一日抖三抖，活到九十九」。呂老今年已經八十多歲高齡，仍然身體健康，精神矍鑠地活躍在臨床一線。大家不妨來看一看，試一試這個國醫大師力薦的強腎強身好方法：

基本姿勢和練法：

1、站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內髒的顫抖。

2、雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼(或者腎俞穴)，利用抖動按摩穴位，雙拳不要故意動，只是利用膝關節的上下抖動來帶動雙拳進行反覆摩擦穴位。雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。

一般一次可以做三到五分鐘，大約抖動300次左右，一天做三次。

3、通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通；雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。

在過去，這種運動被譽為中醫里的金匱腎氣丸，有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實用。「這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。」

腎俞穴怎麼找？

腎俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處。體背部與肚臍眼正對的位置就是命門穴(後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系褲腰帶的高度)。命門穴向左或者向右量取1.5寸(中指、食指併攏後的寬度)就是腎俞穴；左右各一個(每人有兩個腎俞穴，不用刻意找準確的位置，大面積搓即可)。

劉立昌主任醫師指出，這個方法簡單易行，不受空間限制。從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等癥狀。用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，是瞬間強腎強身法。很適合現在從事腦力勞動的人。這個方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，腰腿痛相聯，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。「建議大家在抖動時，運動要適量，頻率不要太高，時間不要太長。」

健康提醒：女性養腎指南

1、腎臟非常嬌嫩，在飲食上要注意，不要過多的進食高蛋白、高鈉飲食，提倡喝白開水。

2、盡量不用或少用對腎臟毒性強的藥物，盡量避免或減少與腎毒性強的各種毒物接觸。

3、婦女月經期、妊娠期、產褥期等尤要注意個人衛生，預防尿路感染。養成規律性定期排尿習慣，切忌強忍小便。

4、定期檢查身體，特別是尿液化驗、腎功能化驗，早期發現，及時診治各種腎臟疾病。

5、保持良好積極樂觀的心態，在醫生的指導下選擇性妊娠，是至關重要的。

溫馨提示：3月8日，廣東省中醫院珠海醫院腎內科將進行「關注腎臟病，關注女性健康」義診活動，歡迎廣大朋友前來諮詢就診。

【記者】嚴慧芳

【通訊員】宋莉萍

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