你的膝蓋是否遇到了以下問題，啟動時候疼，有些是靜息時候會疼，有些是走路啟動時候會疼，有些是運動起來會疼，有些是天氣變化時候、比如陰雨天氣會疼。

如果你遇到上面的這些情況，你的膝關節可能已經有點損傷了。

現在膝關節疾病正在朝年輕化發展，40歲年齡段的佔25%，60歲的佔50%！所以，如果你還年輕，你的膝蓋已經隱隱約約有點不舒服了，那麼應該提前預防起來。

哪種姿勢對膝蓋損傷最大？原來是「蹲」，睡覺對膝蓋的壓力最小。翁主任建議，平時應該少爬樓梯，少蹲著擦地。也有人會說，既然睡覺對膝蓋造成的損傷最小，那麼我一回到家裡就躺躺？這樣做也不正確，因為由於我們軟骨的質地特別，過多運動和不動都會引起膝關節軟骨的損傷。游泳對關節來說是最好的運動。

翁主任還介紹了四個鍛煉膝蓋的動作，平時在家裡或辦公室，我們可以嘗試用這四個辦法來鍛煉我們的膝關節，大家趕緊學起來。

一、拍

手搓熱，從大腿根部開始拍，拍到小腿

二、 搓

用手搓膝蓋兩側，特別是膝關節內側多搓搓，因為內側比較容易損傷。

三、 勾

勾的作用在於鍛煉腿部肌肉力量，肌肉強壯了，能避免膝關節損傷，促進血液循環。

四、彎

坐在椅子上，把腿伸直後再彎起來，反覆多次，活動膝蓋，對我們的膝蓋也很有好處。

這四個動作簡單方便，對於長期久坐的上班族也是有很大幫助，為了您的膝蓋，動起來吧！

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