想擁有庫里一樣的快速過人和靈動跑位？你可能忽視了這個腳步訓練

如何提升過人和跑位的靈活性？

想擁有庫里一樣的快速過人和靈動跑位？

其實大家都知道

要想打好籃球

就需要練好自己的基本功

運球和投籃

但大多數人

總會忘記另外一項重要的基本功

那就是腳步

腳步和運球一樣

是打籃球的一項基本功

他不僅能提供你動作的協調性

也能提升你的進攻和防守

而只要當你的腳步結合投籃和籃球

才能夠給自己帶來穩定的狀態

今天

過人君就給大家帶來

腳步的基本訓練

腳步訓練

在NBA的訓練中，有一種被普遍球員用來提升自己的腳步訓練方法。

如果有老鐵經常看到球星訓練的畫面和視頻，應該對這個方法不會陌生，那就是階梯腳步練習。

當你有了一個階梯訓練工具，你就可以相對應地展開訓練方法

墊步前進練習

作為基本的腳步練習方法，墊步前進練習可以提升我們的節奏和比賽中的觸地反應速度。

正如圖中所言：我們要善於利用腳趾，是腳步在對的節奏上

練習動作：踮起雙腳的腳尖，在前進過程中快速點地，利用"腳趾頭"行進。

此時你要注意每一個階梯格子的空間大小。

一開始不要一味地追求速度，盡量在熟悉這個動作找到自己的節奏，然後再增加或減緩速率來幫助練習。

半側身墊步練習

這個動作比第一個稍難一些。

可能在一開始練習時會對扭動動作不習慣，這不要緊，只要你能抓住動作要求，你自然就能熟悉這個動作。

練習動作：依然是利用腳趾做墊步動作，接著注意擺動自己的臀部向任意方向轉動。

也許一開始沒辦法做出有節奏有速率的動作，但切記保持練習。

半側身的墊步練習在行進過程中要注意你的上半身，一定要挺直對準前方，不要隨著臀部的擺動的扭動。

快速單腳墊步練習

這個練習可以幫助我們增加腳步的靈活性。

練習動作：站在梯子的一側，只進行單腳的練習。

以右側快速單腳墊步練習為例，保持你的右腳持續在外，並且左腳連續點地。反覆在內外進出。

在左腳內外進出的時候，盡量保證右腳不要放鬆，跟著左腳相同的節奏前進，或者整個動作過程會相當彆扭。

側身墊步練習

練習動作：雙腳前後交替進入梯內，兩腳的順序為"一前一後"。

雙腳進入的順序和節奏很容易讓新手絆倒，所以腳步不靈活的老鐵們可以先嘗試慢速的動作練習。

待到節奏和速率都有一個準後，再進行快速練習。

最容易被忽視的腳步練習

對於籃球來說也相當重要

當你的投籃、運球、腳步

都非常紮實的時候

你在場上狀態

就會成為別人眼裡的"籃球大神"

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