從《黃帝內經》開始，中醫已經開始教你練形體了！

很多人說鍛煉很簡單嘛，我都會！不就是使勁跑，使勁跳嗎，不會的大不了照著葫蘆畫瓢跟著學嘛！然後自己就哼次哼次的一通傻練，這樣對身體到底有沒有好處呢？有效果，但是效果並不大。做錯了，其實對身體反而有害！這世界上有很多事情都有秘訣，掌握了秘訣就等於走了捷徑，事半功倍，要知道這不算作弊！

中醫講究導引，要使剛柔兼濟，令身體達到氣和體柔的目的；其中又重在練氣，通過呼吸的調整（簡稱調息）、身體活動的調整（簡稱調形）和意識的調整（簡稱調心）達到治療目的。拿健身導引術中最基本的一個動作站姿來說，在傳統健身法中，站姿也是很有訣竅的。

中國古人有雲「站如松，坐如鐘，卧如弓」，形容人的各種姿勢，這是很有道理的。也有很多人知道武打電影里練功夫的人需要先從練站樁開始，不少人也跟著做過，結果站一小會兒就腰酸背痛腿抽筋，哪兒哪兒都不舒服了，而鍛煉的結果呢？似乎也沒有什麼精進。

為什麼？很簡單，不懂秘訣地瞎站，不疼才怪！那麼，什麼樣的訣竅才能讓練習站姿的人能達到「站如松」，又不會覺得特別不舒服呢？秘訣就是——學會八虛！八虛又是什麼呢？八虛指的是放鬆人體的八個部位，這八個部位分別是兩肘、兩腋、兩胯、兩委中（在腘窩中）。

在中醫經典《靈樞·邪客》篇中提到「真氣之所過，周身三百六十節」，就是說全身上下這麼多的關節，都是氣血走形的地方。相對來說關節處其實都是人體比較虛弱的地方，同時也是人最應該放鬆的地方，應當把它們虛下來。《黃帝內經》指出：「此八虛為真氣之所過。」也就是說，這個八虛是一身之氣所經過的八個最大關節處，這八個地方至關重要，也是邪氣容易停留和氣血最容易壅堵的地方。

站立時放鬆這八個地方到底有什麼作用呢？簡單的說，兩肘應心肺（心肺病時在兩肘處如果撥到少海穴感覺特別疼時，多是心肺有問題，所以站的時候沉肩墜肘是對心肺最好的鍛煉），兩腋疏肝膽（因肝膽經走行兩腋，從按摩上講，好的按摩師做按摩，會先從放鬆兩腋開始），脾病胯處尋，腎氣腘窩滯[委中穴是人體最容易產生病灶的場所，此處容易產生「筋結」，就是經脈不通，會導致腰背疼痛，甚至是頭痛（因膀胱經的走頭），所以中醫中有「腰背委中求」的說法。我們沒事的時候就該多揉一揉委中穴，會起到很好的養生保健作用]。

練習站姿，要了解八虛的秘訣，我們才能夠真正掌握鍛煉的要領，站姿要有模有樣，也才能起到養生保健的作用。

（本文由「金蘭中醫學社」獨家出品，圖片來源於網路，作者太陽，未經授權，請勿轉載）

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