練了2年胸都沒大？試試這5個動作，絕對讓你胸器炸裂！

打造完美胸肌

杠鈴卧推雖然是

最好的練胸動作

但是因為動作危險性高

單獨練習時不敢嘗試大重量

可能導致胸肌遲遲不見增長

今天MAX帶肌友們搞搞事情

來一套全新的動作

給你的胸器不同的刺激

1.上斜反握杠鈴卧推

動作解析：反握杠鈴比肩略寬，上胸訓練的神器，因為反握手臂有一個外旋的動作，對上胸的刺激會放大很多，重量中等就好，不需要像平板杠鈴卧推那樣追求大重量。如果自由重量你控制不好，那建議大家可以使用史密斯架來練習。

2.杠鈴片胸推

動作解析：雙手夾住杠鈴片推起，這是一個非常獨特的動作，既能刺激胸肌增長圍度，也能刺激胸中縫塑造胸型。

3.單臂啞鈴卧推

動作解析：單邊完成動作總是比雙邊完成動作要難，因為要調動核心力量控制身體穩定，身體更多的肌肉會參與其中，訓練效果也會大大提高，推起一側時，另一側保持穩定不動。

4.站姿雙臂地雷架上推

動作解析：這個器械本身不太常見，但是它的訓練效果非常不錯，可以很好的改善單邊訓練的不平衡，並且安全係數高，自己一個人練完全沒問題，重量也不需要很大，只要穩定核心感受發力就好。

5.平板啞鈴旋轉卧推

動作解析：在推起的過程中旋轉手臂，在最高點時成反握的姿勢，有點類似於阿諾德推舉，這樣訓練效果會事半功倍，你需要從小重量開始練習。

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