鍛煉背肌非常棒的一個動作，練這個就對了

纜繩後拉，一個非常棒的背肌鍛煉動作，這是一個單關節動作：你可以把它看做是反向飛鳥以及直臂下拉的結合！在肩部微微外展的情況下進行肩部的伸展的動作！能夠鍛煉我們背部的背闊肌，斜方肌菱形肌，以及三角肌後束等等！

這個動作簡單易於執行，而且比較容易找到肌肉的感覺！值得大家試一試！

GIF

如何做纜繩後拉？

1.採用站姿在輪滑的中央！保持軀幹的穩定。

2.然後雙手交叉握住纜繩，手肘固定，肩胛內收帶動手肘拉到身體兩側，擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮！

3.然後展開肩胛骨慢慢返回！選擇中低重量12-15個左右

重點提示：

1.確保你處於中央位置;不要偏離中心。

2.下拉到底時注意挺胸，肩胛骨收緊。注意不是用手的力量拉動重量！去感受背部肌肉的收縮。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！