低頭玩手機導致含胸駝背怎麼辦？改善措施快看看

在久坐一族和玩手機族這一群人中，含胸駝背等不良體態是比較多見的。很多人可能會覺得這並不是什麼大事情，即使自身機體出現有這一體態，也並不會影響到自身正常的生活，因此，並不需要大驚小怪，當然也不需要採取什麼對症的措施進行解決。但是人們所忽略的是，如果長期以往出現這一體態的話，那麼最終是很有可能會導致一些不必要危害的發生，甚至引發一些相關的慢性疾病，給患者機體帶去較多的疾病風險。那麼應當要如何對其進行改善好呢?

首先，應當要注意養成個人良好的生活習慣了。

南方醫院關節與骨病外科副主任王健副教授指出，在長時間的低頭或者是久坐後，人們應當起來休息下，與此同時，久坐一族和玩手機族盡量以挺胸、沉肩的姿勢維持坐姿，儘可能減少自身低頭玩手機的時間，以減少自身頸椎和腰椎的受力，降低這些不良體態發生的可能。已經駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。

其次，還可以通過一些動作的進行來改善機體的不良體態。

王健副教授認為，不良習慣導致的含胸駝背可以通過康復訓練來糾正。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。例如讓臉保持朝下趴著，而將雙手背後，朝後進行擊掌等簡單動作。例如拉伸胸大肌訓練，人側立於牆邊後抬高手臂，肘部屈曲成90度讓前臂貼於牆面，同側腳往前跨大半步，身體前傾，拉開胸肌。但是在進行鍛煉恢復的時候，切忌力度過大，以免傷及自身脊椎。最好是到醫院骨科就診後，在骨科醫生指導下進行。

總的來說，身體姿勢的形成和矯正都是一個較為長期且漫長的過程，因此無論是採取什麼治療方法，此時最為關鍵的都是堅持，只有這樣，最終才會有所收穫。

指導專家：王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

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