如何走出產後抑鬱的心理牢籠

據相關數據統計在中國，覺得自己有產後抑鬱情緒的產婦多達80%，而最終轉化為產後抑鬱症的比例則有8%至40%。近些年，由於產後抑鬱導致的家庭悲劇層出不窮。一個人換份工作還需要適應一段時間呢，何況是一夜之間變成了母親。

人都有權利按照自己想要的方向走。一個有了新寶寶的家庭，能不能允許新媽媽有自己的想法很重要。在家庭中允許多元生活方式存在、不隨便動用道德枷鎖是給產婦鬆綁的重要前提。

產後抑鬱的表現

我是否患上了產後抑鬱?

感到沒有希望和價值感

心境低落，無理由的大哭，

喪失對孩子的興趣，

有傷害自己或孩子的想法

進食/睡眠過多或過少

……

有些產後抑鬱者還可能出現恐慌和幻想，比如孩子一咳嗽，就會立刻害怕會不會是肺炎?有時看著床上安睡的孩子，還會擔憂他們長大之後自己會沒法保護他們，擔心他們被人販子拐走，發生各種各樣的災難。有時會覺得自己好累，覺得活著就是在受罪，但有時看到孩子的笑臉又會突然充滿了母愛和幸福，產後抑鬱媽媽的情緒常常不斷徘徊於這兩個極端，難以安寧。

產後抑鬱的產生原因也可從生物、社會、心理層面上說明：

在生物因素上，產婦在分娩前後的孕酮、雌激素、皮質醇、催乳素、甲狀腺素水平都會發生很大變化，從而影響多巴胺的活動外加生產後的傷口疼痛、照顧孩子期間睡眠問題以及月子期間長期卧床，都使抑鬱情緒有了母體的溫床。

從心理角度來說，產婦需要經歷產褥期心理調適，既要接納家庭新成員，也要接受自己的母親角色;往往在接納的過程中，產婦會發現一種"自我的喪失"。有孩子之後很多生活前提都需要考慮一下孩子的感受，社會上主旋律都是在讚頌著母愛是世界上最偉大、最無私、最具犧牲的愛，自我的喪失會讓很多新手媽媽們覺得無從適應!

而從社會層面而言，原有的家庭關係會因孩子這個「核心利益」的到來而產生變化，家庭之間會有照顧孩子權利的爭奪，婆媳、夫妻、母子關係都會有因為孩子的到來發生轉變，從而為產婦的情緒變化提供變數。

得了產後抑鬱可以怎麼做

現在一說到關愛母嬰，其實更多關愛的都是嬰兒，很少有課程告訴從一歲到三歲孩子的媽媽如何重新塑造個人的價值。在家庭之中，如果媽媽不能成為一個有完整社會功能的人了，還談什麼親子關係?

做母親最好是渾然天成，完全仰賴自己的。因此媽媽們應該信賴自己的本能，這世界上並不存在另外一個人可以比媽媽自己更清楚的知道該如何照料自己的小孩。

那麼如何才能夠信賴自己的本能呢?畢竟對於新手媽媽們來說從未有過這樣的經驗，她們會焦慮會害怕。這就到了各位老公們發揮自己功能的時刻了!

很多時候我們覺得照料尚在襁褓中的孩子是女人的事，例如媽媽、外婆和奶奶。可我們不要忘記，這個小家庭的成員實際上是媽媽、爸爸和孩子。爸爸能夠給新手媽媽提供的最大的幫助，就是給予新手媽媽足夠的支持和理解，讓她可以安心的、全情的投入到母嬰關係的世界之中去，爸爸對媽媽的信任會讓媽媽能夠信任自己，和小孩建立牢固的依戀關係。

爸爸需要居中調和老人和妻子的關係，讓妻子能夠在養育自己的孩子這件事情上有足夠的自由度和控制感，讓媽媽有更多的時間和孩子待在一起，放手讓她親自去照顧自己的小孩。

而作為母親也不要過分強調說一定要成為完美的母親，在孩子成長難免會出現磕絆，所以不要過多的責備自己，盡量抽出給自己獨處的時間，學會適時脫離母親的身份，雖然成為了母親，但你更是你自己。

同時學會尋求支持，向伴侶、家人和朋友談論自己的感受，如果情況較為嚴重，一定要向心理諮詢師尋求支持，及時關注自己的精神狀態情況!

剛成為父母的階段，都是一個特殊的時期，夫妻、親人之間必須學會相互支持，如果忽略了在這個適應階段出現的問題很可能會開始蠶食親密關係，而媽媽隱藏在心底的怨恨也會逐漸淹沒她的小孩。

在成為父母的時刻，任何人都是新手，做父母會努力，會有所收穫，會做錯事，會後悔，會有喜悅，會有遺憾，會想要放棄，會有拚命要負起責任但還是趴下的時刻，也會有兜兜轉轉突然醒悟的瞬間。世上沒有完美小孩，更沒有完美的父母，願我們在世界上能有願望和能力領略孩子帶給我們的美好，並以自己的好來成全孩子的更好!

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