失眠有效的治療方法

很多人被失眠所困擾，徹夜不眠，不知所措。尋求了很多種治療失眠的方法都不能睡個好覺。失眠最好的治療方法莫過於生活和心理調理，這也是中醫所講的養生。做好自身的調理，勝過吃安眠藥。

陳敖貴-副主任醫師

失眠通常表現為入睡困難、睡眠驚醒、醒後再難入睡、睡眠時間明顯減少、不該睡覺的時候還有嗜睡的感覺等。許多人因睡眠不足，白天精神萎靡，甚至出現 耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹、容易動怒等癥狀。同時，失眠還會增加患者的心理負擔，長久下去，對人體的各項機能都會帶來不良影響。失眠是困擾著許多人的大問題，總是失眠怎麼辦呢?專家給失眠患者以下幾點建議。

【平常而自然的心態】

出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危險更大。

【尋求並消除睡眠的原因】

造成失眠的因素頗多，前已經提及，主要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為，失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

【身心鬆弛，有益睡眠】

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百里無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，;例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

【睡眠誘導】

聆聽平淡而有節律的音響，例如西摔叫、滴水聲以及音樂有助睡眠，建立誘導睡眠的條件反射。

【飲熱牛奶法】

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，同時牛奶中含有微量瑪咖樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

【溫馨提示】：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜，另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛，如果有類似的情況，大家不要諱疾忌醫，可以在評論下方跟我交流。

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