女神節,跟健身網紅學學如何打造女神身材
骨感的女孩只是穿衣服漂亮
運動而且健康的女孩不僅穿衣服好看
不穿也好看
網紅空姐Ryan說肌肉線條是最美的衣服
在網路上不僅曬美照
還教網友各種健身經驗
長得好看身材也棒
關鍵是比誰都努力
你看完還坐得住嗎!
Ryan每次下飛機後都立馬跑健身房
跑步、TRX、重量訓練、空手道、芭蕾
曾經體重只有35kg的竹竿妹紙
為了更健康的生活開始了健身鍛煉
皇天不負有心人
堅持下來後Ryan降下了體脂率也完成了增肌目標
穿衣顯瘦脫衣有肉簡直就是女神的終極形態!
跑步
以減重為目標的妹紙在訓練時要有目的地結合有氧和無氧運動
從簡單的跑步開始就是很好的選擇
Ryan能堅持長時間的跑步
很重要的一點就是堅持跑而不介懷什麼時候跑
能去健身房就在健身房裡跑
不能跑健身房就繞著小區跑
白天沒空就晚上夜跑
有空閑早起就去晨跑
所謂堅持其實很輕鬆
只要有一顆想要跑步的心
什麼時候跑起來都沒關係
堅持了很長時間的跑步後
Ryan感覺身材和線條的變化不大
於是慢慢開始接觸教練的指導
學習無氧訓練練
起了更有針對性的各種健身項目
TRX健身帶
練習TRX不用怕長出肌肉
Ryan用親身告訴你
女生就算長肌肉也不會難看
練習TRX不需要多大的空間
TRX都能幫你達到訓練目標
方便但運動量又足夠大
適合想要瘦腿瘦臀或者是增肌的女生
TRX是很高強度的力量型運動
能夠很好地幫助訓練肌肉線條平衡感和耐力
對於想要瘦身的女性朋友而言
還能消耗大量的卡路里
減低體脂率同時提升身體的柔軟度和增加關節的穩定性
重量訓練
多種多樣的重量訓練結合
給臀部腹部的鍛煉帶來意想不到的效果
做完激烈的TRX再進行慢速度的重量訓練
能給肌肉帶來更深的刺激
就算家裡連瑜伽墊都沒有
也不是你不運動的借口
Ryan就算是在戶外也能隨時找到訓練和連勝的方法
運動後伸展
健身運動後的伸展運動
有效防止膝蓋等關節受傷
消除腿部肌肉疲勞
拉伸的動作多種多樣
練習對了拉伸動作
不僅不用擔心肌肉變得粗壯不好看
還能幫助塑造線條
飲食心得
Ryan平日里很注重飲食均衡和健康
口味會偏清淡甚至無鹽油
食用的多是白肉和蔬果類多
早餐是一天的能源基礎
一定要吃得好吃得飽
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