瘦身減肥,還能吃零食嗎?
春天來啦,小仙女和女神們又要開始減肥了!
為了窈窕美麗的身材,夏天能穿上美美的衣服,
更是為了健康,現在就要行動起來啦!
減肥簡單來說就是管住嘴,邁開腿。
但是不是減肥就是要少吃飯菜,更不能吃零食了?
NO...No...No...
對於零食,大家可能會有誤區:
覺得好吃的零食都是高熱量,高脂肪,低營養。而且零食是減肥大忌,千萬不能吃。
其實不然,在三餐之外(三餐保證七八分飽即可),選擇健康的零食,少量食用,反而會利於健康和減脂。
@什麼樣的健康零食適合減肥者呢?
健康零食應該包含多種基本營養或者有益於健康的營養素。(垃圾食品則相反,一般有著高熱量低營養的特點,比如可樂、薯片等等。)
健康的零食還有個特徵,吃少量就有滿足感和飽腹感,這樣才有利於控制飲食。
今天開始,小布給大家陸續推薦一些幫助減肥的健康零食。
先從堅果開始吧!

百草味 堅果乾果 零食特產 奶香味薄殼扁桃仁 巴旦木180g/袋
¥13.90@堅果可以減肥?!
是不是感到不可思議?!
美國科學家曾做過一個實驗,分析了803位被研究者的飲食習慣發現,食用最多松子、杏仁、核桃等樹生堅果的參試者比食用最少堅果的參試者的肥胖率要低37%~46%。
堅果脂肪雖然高,但它們所含的脂肪大部分為不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸有助於提高能量的消耗。堅果富含的膳食纖維也是減肥的法寶。膳食纖維熱量低,飽腹感強,能促進胃腸道蠕動,加快食物通過胃腸道,減少吸收。膳食纖維還能改善便秘。
所以,堅果正確、適量食用,是能幫助瘦身的!
除了減肥,堅果還有許多益處,它所含的豐富礦物質、維生素E和B群,能給皮膚增添光澤,延緩衰老;
堅果中的大量不飽和脂肪酸,能減低膽固醇和保護心臟。根據權威機構研究得出:每周食用兩次以上堅果能夠降低人們患致命心臟病的風險。
@如何吃堅果,才能健康又瘦身?
*盡量選擇新鮮的生堅果,或者低鹽無添加劑的,避免食用不新鮮,油炸的堅果。
如今市售的堅果,商家為了令其口感更好,用油炸的方式,或添加香精等添加劑再加工堅果。
小夥伴們購買堅果時,務必選擇正規商家;還要仔細查看配料表,盡量選擇無鹽或低鹽,不含添加劑的果子。
有些不良商家更是以不新鮮的陳年堅果當作新鮮堅果售賣。
所以吃到變味的堅果,千萬不要繼續再吃!陳年堅果中油脂變質,不但難吃,還會含有大量的毒素和細菌,甚至容易誘發癌症!
*堅果的熱量很高,每天一小把,20~25克左右
對於想瘦身的妹子來說,控制量更加關鍵。建議可以選一些帶殼的小堅果,邊剝邊吃,速度不會太快,易於控制。
*變換不同種類堅果來吃,營養更全面
堅果種類非常多,常見的花生、瓜子、板栗、核桃、開心果、杏仁等等,每種堅果都有獨特的口感和營養價值。不要只吃一種,記得時常變換口味來吃喲!
適當吃堅果,享受美味的同時,還能有助減肥,你心動了嗎?歡迎評論留言!
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※它用稻草紮起來,被譽為廣東三寶,還是咳嗽剋星,廣東傳統特色
※春節油膩吃多了,試試這道小菜,開胃促消化,減肥還防癌!
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