瘦身減肥，還能吃零食嗎？

春天來啦，小仙女和女神們又要開始減肥了！

為了窈窕美麗的身材，夏天能穿上美美的衣服，

更是為了健康，現在就要行動起來啦！

減肥簡單來說就是管住嘴，邁開腿。

但是不是減肥就是要少吃飯菜，更不能吃零食了？

NO...No...No...

對於零食，大家可能會有誤區：

覺得好吃的零食都是高熱量，高脂肪，低營養。而且零食是減肥大忌，千萬不能吃。

其實不然，在三餐之外（三餐保證七八分飽即可），選擇健康的零食，少量食用，反而會利於健康和減脂。

@什麼樣的健康零食適合減肥者呢？

健康零食應該包含多種基本營養或者有益於健康的營養素。（垃圾食品則相反，一般有著高熱量低營養的特點，比如可樂、薯片等等。）

健康的零食還有個特徵，吃少量就有滿足感和飽腹感，這樣才有利於控制飲食。

今天開始，小布給大家陸續推薦一些幫助減肥的健康零食。

先從堅果開始吧！

百草味 堅果乾果 零食特產 奶香味薄殼扁桃仁 巴旦木180g/袋

@堅果可以減肥？！

是不是感到不可思議？！

美國科學家曾做過一個實驗，分析了803位被研究者的飲食習慣發現，食用最多松子、杏仁、核桃等樹生堅果的參試者比食用最少堅果的參試者的肥胖率要低37%~46%。

堅果脂肪雖然高，但它們所含的脂肪大部分為不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸有助於提高能量的消耗。堅果富含的膳食纖維也是減肥的法寶。膳食纖維熱量低，飽腹感強，能促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。膳食纖維還能改善便秘。

所以，堅果正確、適量食用，是能幫助瘦身的！

除了減肥，堅果還有許多益處，它所含的豐富礦物質、維生素E和B群，能給皮膚增添光澤，延緩衰老；

堅果中的大量不飽和脂肪酸，能減低膽固醇和保護心臟。根據權威機構研究得出：每周食用兩次以上堅果能夠降低人們患致命心臟病的風險。

@如何吃堅果，才能健康又瘦身？

*盡量選擇新鮮的生堅果，或者低鹽無添加劑的，避免食用不新鮮，油炸的堅果。

如今市售的堅果，商家為了令其口感更好，用油炸的方式，或添加香精等添加劑再加工堅果。

小夥伴們購買堅果時，務必選擇正規商家；還要仔細查看配料表，盡量選擇無鹽或低鹽，不含添加劑的果子。

有些不良商家更是以不新鮮的陳年堅果當作新鮮堅果售賣。

所以吃到變味的堅果，千萬不要繼續再吃！陳年堅果中油脂變質，不但難吃，還會含有大量的毒素和細菌，甚至容易誘發癌症！

*堅果的熱量很高，每天一小把，20~25克左右

對於想瘦身的妹子來說，控制量更加關鍵。建議可以選一些帶殼的小堅果，邊剝邊吃，速度不會太快，易於控制。

*變換不同種類堅果來吃，營養更全面

堅果種類非常多，常見的花生、瓜子、板栗、核桃、開心果、杏仁等等，每種堅果都有獨特的口感和營養價值。不要只吃一種，記得時常變換口味來吃喲！

適當吃堅果，享受美味的同時，還能有助減肥，你心動了嗎？歡迎評論留言！

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