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45歲後,多數人會遭遇「四大危機」,想長壽,五大習慣要改正!

45歲前,身體各項機能雖然下降,但疾病並沒有顯露出來,很多人稱這段時期為「疾病形成期」!

45歲後,很多疾病開始「爆發」,當疾病來的時候,經常是兩三種不同的疾病,接二連三的出現,專家稱這段時期為「生命高危期」。

多數人,在45歲後,會遭遇下面這「四大危機」,趕快來看一看吧!

第一大危機:骨質疏鬆

人的骨質是在20歲以前,為骨的生長階段,其後10年骨質繼續增加,約在35-40歲左右,單位體積內的骨質達到頂峰,此後,骨質逐年開始丟失。

健康成人骨的吸收和形成是維持平衡,每年轉變5%。

40歲以後骨的形成明顯減弱,轉換速率為每年0.7%,絕經後的婦女骨質流失速度更快。

骨質降低到一定的程度時,就不能保持骨骼結構的完整性了,甚至出現壓縮變形,以致在很小的外力之下,都有可能將發生骨折。

所以,骨質疏鬆,是這個年齡段首先面臨的危機。

預防骨質疏鬆越早越好,最好在30歲以後就開始採取預防措施。

第二大危機:器官退化變老

心臟是40歲之後開始老化,而40歲,作為不惑之年的人們,總是承擔著家庭的重擔,也因為在這個年齡,男女都開始相繼出現身體發福。

45歲以上的男性和55歲以上的女性,這個階段也是心血管疾病的高發危險段。

腎臟從50歲開始退化,腎過濾量開始減少,所以,這個時段男性很容易出現前列腺炎、遺尿、膀胱癌等。

腸道功能從55歲開始老化,腸內有益菌的數量明顯開始減少,常常會因為腐敗菌的增多而損害腸道健康,這個時候胃腸蠕動的速度也開始減弱。如果沒有身體活動,很容易出現便秘等癥狀。

眼睛從40歲開始衰老,隨著視力下降,隨著年齡的增長,眼部肌肉變得越來越無力,眼睛的聚焦能力開始下降。

所以,養成良好的生活習慣,飲食均衡,多樣化,吃動平衡,保持健康體重,十分重要!

第三大危機:血管開始硬化

血管硬化也是一個器質性的病變。

一項調查顯示,45歲後,發生心血管疾病的風險率:男性為60%,女性為55%,這個風險率值,是有心血管疾病風險因素人群中的最高值。

由於常年的不良飲食和生活習慣,導致血管開始變形,血管內凝血,血管角化,血管狹窄、小血管堵塞等。

45-59歲的中年人,也由於多年的抽煙、喝酒、身體肥胖使血管出現硬化,導致心血管疾病高發!

所以,日常要合理飲食,控制能量,少吃高脂肪、高糖、高鹽的食物。

第四大危機:肌肉減少,關節退化

人到50歲時,男性的肌肉率將較少三分之一,而女性減少到一半。

人到中年時,長期過度的勞累,會使關節損傷,加之肥胖的身體會給關節更大的負重。

所以這時,很容易引起關節炎、關節腫脹等。

45歲後,想要健康長壽,五大習慣你要改

習慣一:熬夜

現在生活中,大多數人都習慣了晚睡,熬夜一族是越來越多了,有因為工作原因熬夜的,同樣也有因為娛樂放鬆而熬夜的!

但不論什麼原因,都要改變熬夜的習慣!

要知道,我們人體要在睡眠中分到恢復,五臟六腑都要通過休息來修整,睡眠對於人類來說十分重要!

所以,為了健康,日常一定要有意識的避免熬夜,盡量保證睡眠時間,要在晚上11點前休息,如果實在沒辦法,熬夜後也一定要注意休息,及時調整身體狀態!

習慣二:抽煙

這一點相信不必筆者多說,吸煙對人體的諸多傷害,大家都知道,而到了45歲後,身體已經承受力香煙「多年的摧殘」,身體已經「不堪負重」了,這個時候,一定要開始戒煙了!

想要健康長壽,中年人戒煙勢在必行,並且要知道,戒煙的最佳時期就是「現在立刻戒煙」,並且任何時候戒煙都不晚,不論何時開始戒煙,都會給身體帶來很好的改變!

習慣三:喝酒

喝酒如同吸煙一樣,佔據著人們的生活,然而,喝酒對人體健康同樣有十分嚴重的危害!

喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病,嚴重者可以直接導致猝死!

因此,45歲後,要盡量減少應酬,少喝酒,能不喝最好就不喝了吧!

習慣四:久坐、不運動

現代人是越來越懶,不只是中年人懶,就連年輕人也是越來越懶,幾乎是沒有運動的時間!所以,導致肥胖和各種亞健康的人越來越多!

運動,不僅有助於身體健康,堅持運動,還會增多肌肉量,令中老年人也能依然有一個好體魄,並且運動能讓身體各系統功效衰退速度變慢,延長壽命。

所以,45歲,不要再找任何的「借口」,一定要留出時間來運動鍛煉,每周至少運動5天,每次最少運動30分鐘!

習慣五:不好好吃早餐

德國埃朗根大學在對7000名男女長期跟蹤調查後發現,40%的男女沒有吃早餐的習慣,而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。

長期不吃早餐,膽汁就排不出去,就會沉澱結晶,產生結石。

所以,改掉不吃早餐的習慣十分有必要,並且要吃一份搭配合理的營養早餐。

並且早餐是一天能來的重要的來源,所以,一份營養早餐十分重要!

45歲後,想要健康長壽,還要多補充所需營養

一:補充鈣,預防骨質酥鬆

45歲後,還要注意鈣的攝取,尤其是更年期後的女性,荷爾蒙激素分泌減少,骨密度降低,更容易患上骨質疏鬆症。

日常要多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果,對預防骨質疏鬆,預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

推薦每天攝入量為800毫克。

二:補充Omega-3脂肪酸,通血管、防硬化

脂肪,也是人體營養素之一,雖然脂肪攝入過多,會增加慢性代謝疾病的風險,但是,優質的脂肪酸則會改善慢性病的高發,可以預防心血管疾病!

Omega-3多不飽和脂肪酸,可以減少炎症,降低血壓,降低甘油三酯在血液中的含量,幫助人們改善心血管疾病!

不飽和脂肪酸Omega-3系列的α-亞麻酸,是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸,很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,從而可以降三高,預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸(omega-3脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

補充優質Omega-3脂肪酸主要來源於三文魚、沙丁魚、核桃,蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。

想要補充Omega-3多不飽和脂肪酸,可以選擇每周吃1-2吃深海魚,或者是做菜的時候淋上點蘇麻油等食用油,或者涼拌菜、煲湯等,均可滿足人體營養所需的同時,還可以滿足你的味蕾。

三:補充膳食纖維,促進腸道健康

膳食纖維,是人體唯一不能被吸收的營養素,也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感,它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合,還能刺激大腸蠕動,將膽固醇排出體外,降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明,不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關,並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議,成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。

大約為3碟蔬菜、2份水果,並以雜糧飯代替白米飯,便可輕鬆滿足一天所需。

45歲後,想要健康,可以養成這幾個好習慣

一:喝點茶

除了白開水,最好的飲品莫過於茶。

《本草綱目》中記載:「茶苦而寒,最能降火,火為百病,火降,則上清矣。」

所以,日常養成喝茶的好習慣,對於身體健康十分有益,但是需要注意的是,不宜飲濃茶,不宜飯後飲茶,兩餐之間喝一茶,是不錯的選擇!

春季適合喝綠茶和花草茶。綠茶可以抗衰老,可防止老化。花草茶甘涼,濃郁的香茶,讓人感到神清氣爽,可緩解了春困給人帶來的影響。

二:曬太陽

曬太陽,對身體來說是非常的有好處的。

曬太陽可以增強人體免疫力,降低抑鬱症發生率,減少感冒的發生。

曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收,有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。

每天接觸陽光20~30分鐘,可以起到清心安神、舒緩疲勞、健身減肥的效果。

當然,曬太陽,在時間的應選擇上也有講究,上午6時-9時或下午4時-6時比較好,要避免太陽比較大的正午時光!

三:泡泡腳

中醫認為,足部是人體中穴位最密集的器官,可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

長期泡腳,不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用,還能起到養生延年,白髮變黑的效果,泡腳也是一種不用花錢的養生方式。

睡前泡腳以38~45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候,可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水,養生效果更佳!

四:常微笑

笑可以減少壓力荷爾蒙。

另外,研究指出,笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。

如果,自認缺乏幽默,可以多看喜劇片、好笑的動畫,緊張時想想其中的情節,學會樂觀面對眼前的狀況。

不用多說,朋友們都知道,每日開懷大笑的好處,遠遠不止提高抵抗力,所以,日常多笑一笑吧!

春天裡,不妨每天用手指梳頭,通暢氣血,調養精神

《養生論》云:「春三月,每朝梳頭一二百下」。

不要低估梳頭,這個看似平常的動作,功效實在不可小覷。

頭是諸陽之會,有督脈、足太陽膀胱經、足少陽膽經、手少陽三焦經等多條經絡通過。

每天早上梳頭,不僅能使頭部經絡通暢,解決頭暈頭痛、脫髮白髮、失眠等問題,還有助於全身氣血條達。

兩手手指自然屈曲成弓形,自前額髮際開始,經頭頂向後,至頸後為止,梳一二百次。

圖片來源網路,如有侵權,麻煩聯繫刪除,謝謝!


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