動動吧2017年度精選文章新鮮出爐——拉伸篇

動動吧陪伴大家走過了2017，在你心目中，一定有些文章讓你收穫頗豐、印象深刻的吧！

2017年一眨而過，卻會留下痕迹，比如這些極具價值的乾貨文章。這次，動妹er把動動吧「2017年度最具乾貨價值」的文章集結在一塊兒，像電影蒙太奇鏡頭一般呈現在你的面前，讓我們一起回顧共同成長的2017！

拉伸篇

TOP1：多部位拉伸，讓你超越自己

多部位拉伸是一種相比其它拉伸運動

更為高級的拉伸動作

它的創作靈感來源於

一些熱門的瑜伽姿勢

這些多部位拉伸運動能

提高練習者的力量、柔韌性

還能為練習者提供更多活躍度

和功能性方面的好處

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初次接觸到這些拉伸動作

你也許不能完美地去完成它們

但是請你不要感到灰心喪氣

花時間慢慢來

要對自己有耐心

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每次進行多部位拉伸運動時

就是一個自我的提高與感悟過程

經過反覆練習

你就會發現這些動作做起來

變得越來越容易

你也會對自己的改變所感到驚訝

這篇文章帶你

感受多部位拉伸的魅力

TOP2：不要再埋頭傻練了，不拉伸全都白費！

和你相同時間進健身房的兄弟

已經完全告別了滿身肥膘

練成了一副人見人愛的模樣

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而你呢？

似乎還沒上車...

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「拉伸」可以讓肌肉更加緊緻

讓身材的線條更加完美

可以消除身體局部脂肪

達到瘦身的目的

還可以使肌肉放鬆

有利於恢復期肌肉生長

除此之外

「拉伸」還可以提升肌肉承受力

防止訓練過程中出現拉傷

本文就向你分享6個基本的拉伸動作

TOP3：跑步前後，請先做一做拉伸運動

跑步在所有運動方式中

應該是最簡單、最輕鬆的吧

只需要揮動雙臂、邁開雙腿

一段暫時拋開壓力與煩惱的旅程

也就隨之開始了跑步的過程

固然能帶給跑者愉快的體驗

但是有一項運動可不能被忽視

那就是——伸展運動

在跑步前或者跑步後做些熱身

不僅能讓身體更加柔韌

而且能夠改善平常不正確的跑姿

這篇文章就來教大伙兒

如何進行有效的伸展運動

TOP4：大冬天，不拉伸你也敢去跑步？

和穿上短褲T恤就能跑幾圈的夏天不同

冬天跑步要面對的問題更多一些

零度的氣溫和刺骨的冷風

總能將我們跑步的熱情澆滅一大半

可是冬天那麼長

總有一些人會「管不住雙腿」想要出門跑兩圈

冬季跑步肌肉拉傷的風險遠高於其他時候

因為隨著季節性的環境溫度降低

人體的血液循環速度也將減慢

這時，血管的收縮度和肌肉、韌帶的伸展度

將會大大降低

跑步過程中如果稍不注意

就會對身體造成損傷

這篇文章就給各位冬日跑者

介紹一套拉伸動作

讓你有效避免肌肉拉傷的出現

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