巧用瑜伽輔具，讓輪式完美展現，讓身體姿態變美！

瑜伽後彎體式可以放鬆身體前面的肌肉和結締組織，強壯後背的肌肉，給人以優雅的感覺，改善人的姿勢，並激活體內能量。後彎足以放鬆胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來福音。今天小練帶來6式瑜伽，教大家運用瑜伽輔具教大家練習瑜伽後彎體式！

1、坐立體前屈

後彎要有力，所以讓我們先來加強一下四肢的力量吧！

動作詳解：坐到地面上雙腿伸直，將腳後跟放到瑜伽輪上，雙手放到瑜伽磚上，腹部收緊，手臂發力將臀部抬離地面，眼睛看向腳趾。

2、舞王式

脊椎必須伸展，否則後彎將無法完成。沒有脊柱的伸展便沒有後彎。讓我們藉助伸展帶進行練習，完成舞王式！

動作詳解：基本站姿，抬右腿向後，將伸展帶纏繞到右腳，手臂向下舉過頭頂，右腿向後向上，胸腔向外打開，脊柱向斜後方伸展。

3、鴿王式

大家都知道鴿子式需要胸腔和肩膀的打開，但是如果你現在抓不到腳趾，可以運用伸展帶，瑜伽輔具的練習也是一個準教練必備的技能。

動作詳解：坐立到墊子上，慢慢彎曲你的右膝蓋，抬起你的左小腿，雙手向後拉伸展帶，讓腳趾離頭更近。頭部向後仰，目光看向天花板。

4、輪式變體1

在做任何後彎之前，要調息和放鬆。放鬆可提高機體的警覺性，促使身體僵硬和緊張部位的鬆弛，同時也使體內的緊張與松馳表現出來。

動作詳解：背部貼到瑜伽輪上，將胸腔向外打開，延展背部頸部，彎曲小臂著地，雙手抓住瑜伽輪，雙腿伸直，腳心著地。

5、輪式變體2

使脊椎得到最佳的伸展，應該從胸椎開始。先進行胸椎運動，然後保持姿勢的彎度，讓我們再將輪式加強。

動作詳解：背部貼到瑜伽輪上，將胸腔向外打開，延展背部頸部，彎曲小臂著地，雙手抓住瑜伽輪，彎曲膝蓋小腿著地。

6、嬰兒式

做完輪式後，讓我們來到嬰兒式放鬆，放鬆一下腹部和肩部，讓我們回歸到當下，感受內心最真實的自己。

動作詳解：坐到腳後跟上，雙手向前抓住瑜伽輪，額頭貼地，感受背部的伸展，將臀部離開腳後跟。

奧義瑜伽輪 後彎達摩輪 瑜伽輔助普拉提圈 玫紅

沒想到瑜伽後彎的練習會有這麼多竅門吧！讓我們通過瑜伽輔助工具的練習，改善人的姿勢，並激活體內能量！瑜伽輪式，值得你去學習！

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