男女睡眠各有一個要點,這樣睡趕跑身體疲勞
輾轉反側易失眠,熬夜拖延難入睡,多夢覺少睡不夠……幾乎所有人都曾出現過睡眠問題,想要調整卻不知該怎麼做。
男女在生理結構、激素分泌、生物鐘等方面有許多不同,因此在睡眠問題上也存在諸多差異。
《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)邀請專家,從男女的性別特點下手,幫你提高睡眠質量。
受訪專家
哈爾濱醫科大學第四附屬醫院神經內科四病房主任 宋榮蓉
女人要睡好,男人要睡足
美國睡眠學會公布的一項研究成果顯示,就平均睡眠時間來說,女性比男性更長,但女性十分怕睡眠過程被打斷。
女性對周遭環境要求較高,居室要幽靜,空氣新鮮、溫濕適宜,床鋪舒適,家人盡量保持安靜,更不要中途叫醒她們。
睡前盡量不要喝太多水,以減少起夜次數。
相比之下,男性需要保證充足的睡眠時長,睡前不要從事過於劇烈的活動,也不要飲酒、喝茶,可以泡腳、喝杯牛奶等。
即使平時睡眠不足,也不要等到周末補覺,以免加重睡眠紊亂,最好在午間補一覺,以恢復腦力。
女人少想心事,男人別睡太晚
研究表明,女性比男性更易受到抑鬱症和焦慮症的困擾,患失眠的可能性比男性高出50%左右。
因此,建議女性要想一夜酣眠,平時要「難得糊塗」,把心放寬,不要斤斤計較,睡前最好保持心情愉快,可以聽相聲或看小品,都有助入睡。
由於生物鐘的差別,男性比較喜歡熬夜,為保證睡眠充足,建議男性早點睡,並通過睡前調暗光線、清晨增加亮度的方式調整睡眠周期。
比如,卧室裝飾以暖色為主,床頭擺放一個可調節亮度的檯燈,早上醒來馬上拉開窗帘等。
夫妻同床,睡得更踏實
美國匹茲堡大學調查統計發現,與愛人同床共枕,會提高男女雙方的睡眠滿意度,因為「愛人在旁邊的安全感和穩定感,彌補了睡眠質量變差的不足」。
因此,建議夫妻二人不要盲目追求分床睡,應同睡同起,相互陪伴。但夫妻不要面對面睡,否則長時間吸入對方呼出來的「廢氣」,可能導致氧氣不足,使人睡不踏實或多夢。
推薦一個男女都適用的養生睡眠口訣:睡側而屈,睡覺而伸。早晚以時。先睡心,後睡眼。
為了保障每晚進入甜蜜的夢鄉,要注意以下三點:
一是講究睡姿,以右側卧位為佳,膝蓋微彎,利於全身放鬆,睡得安穩;
二是要順應自然規律,起居有時,早睡早起;
三是睡前半小時摒除一切雜念,使心神寧靜。如果長期睡不好或失眠,不要隨意服用安眠藥,應該先嘗試心理調適,並服用神經營養類藥物調理。
本期編輯:張原
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