這些是骨關節對你發出的求救信號！千萬不能掉以輕心！

早上起床晨僵？上下樓梯膝關節疼痛？這些是骨關節對您發出的求救信號！千萬不能掉以輕心。

以下這些情況，你有嗎？

1、關節酸軟

剛開始只是輕微的疼痛，休息一會痛感就會消失。但是過了一段時間後，一旦活動或使用關節，即使是很輕微的動作，也會馬上感覺到酸軟難耐。

2、關節僵硬

尤其是在早晨，關節往往出現僵硬不能動的癥狀。長時間不活動後，譬如坐車或在家坐久了沒動，骨關節也會有動不了的感覺。

3、關節無力

有時候突然感覺全身關節酸軟無力，走路會覺得腿軟。

4、關節發出咔咔聲

每次蹲下再站起來就像打仗一樣，活動膝關節時能感覺膝蓋裡面咔咔響。

如果發生這些癥狀，你很可能是患上關節炎了。骨關節炎早期如果能採取措施，治療效果會更理想一些。

為什麼關節炎容易找上中老年人

科學研究發現，關節軟骨20歲後不再生長，35歲後就會出現退化。隨著年齡的增長，中老年人關節軟骨出現退化，加上關節僵硬腫脹等問題，嚴重的還會出現關節炎。

如何養護骨關節？

一、骨關節營養精華，補軟骨，更護關節

• 骨質磷酸鈣：體體內的骨骼和牙齒的主要成分是磷酸鈣，並且不溶於酸，不易與草酸形成結石，因此補充磷酸鈣更佳。

• 大豆蛋白肽：大豆蛋白肽是從大豆中提取的一種天然營養物質，能快速補充營養，易被人體吸收，也是人體細胞的重要組成部分。

二、簡單三步「骨健康操」，快快學起來

第一步：培土固根

①左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；

②從髖部摺疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側地面；

③上身回正；

④左腳回撤，手臂落回。

作用：鍛煉骨骼關節行走支撐能力，提升身體屈伸功能。

要點：上身前傾和回正的過程，需始終保持髖部和兩膝的穩定。

第二步：沐浴陽光

①左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側斜向上舉起；

②身體左傾；

③身體回正；

④收左腳，落手臂。

作用：鍛煉骨骼關節側向移動穩定能力，提升身體側屈擺動能力。

要點：下蹲時，屈膝方嚮應指向腳尖；身體側傾時，需保持髖部穩定，重心始終在兩腳之間。

第三步：向上生長

①左腿向後撤呈弓步，雙臂前平舉；

②雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開；

③手臂回落體前；

④收左腿，落手。

作用：鍛煉骨骼關節後方移動支撐能力，提升脊柱後伸和大腿後側肌群的力量。

要點：展臂挺胸時切忌塌腰。

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