你減的是肥還是命？春季健康減肥方法有哪些？

每逢春節，大宴小宴不斷，吃貨們難以拒絕美食的誘惑，過年連續幾天的大魚大肉，熬夜通宵，除了臉色蠟黃以外還多了不少贅肉，看著自己胖了一圈的肚子發愁！春天再不減肥，夏天肉肉可就無處可藏了！

擁有完美好身材是許多人的終極夢想，但為了追逐外界所謂的「美」而不科學地減肥，則是對健康和生命的兒戲，帶來的不良影響可能讓你措手不及。正確的減肥速度是一星期減0.5～1公斤，當減肥的速度過快時，身體的健康就開始亮紅燈了。許多人自嘲呼吸都會胖，為了好身材堅決不多吃經常餓到雙手發抖抽筋！

當你用不恰當的方式減肥，甚至是病態式的減肥時，請記住：你減的是肥，不是命！瘋狂瘦身害處你知多少？

一、溜溜球症候群

一般瘋狂減肥可讓人在短時間內瘦下5-10公斤，但在極短的時間內減輕的體重很容易胖回來，甚至比減肥前體重還重，而胖回來後更難再瘦回理想體重，體重忽增忽減，就像溜溜球一樣，忽上忽下，造成惡性循環，體脂肪量也愈來愈高，這情形通常發生在習慣性多次減肥者。

二、易掉發、皮膚變差快

速減肥多數由於營養素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，嚴重會引起掉發、發色枯黃、發質乾燥等，而皮膚也會因營養素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。

三、代謝率降低

瘋狂減肥會造成代謝率下降，同時也是容易復胖的原因。

人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現象例如：心跳、呼吸、腸胃蠕動等、所需，維持以上需求即人體基本的熱量消耗，但為求瘋狂減肥者通常以過低熱量的飲食供給一天所需，或是以節食、減肥食品等方式，以達到短時間內瘦下來的目的，當攝取熱量低於人體基本需求時，人體為了維持正常生理運作會調整代謝率，使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗，此時，若恢復正常熱量攝取，也就是恢復正常飲食時，會因為代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取，當然，這些過多的熱量也就是復胖的來源。

四、抵抗力減弱

由於瘋狂減肥多為低熱量攝取，且營養不均衡或營養素攝取不足等，同時加上瘋狂減肥造成的肌肉蛋白質的分解，以致於體力變差，而製造淋巴球的原料不足時淋巴球產量減少，當然也就產生抵抗力減弱的情形，同時容易感冒、腰酸背痛等。

五、月經不規律

短時間內體重瘋狂下降，對女性而言，最明顯的身體警告指標就是月經周期。正常的月經周期是28～30天，雖因個人體質而異，但仍會維持一個穩定的周期，可是在體重驟降的情況下，最常造成的是月經周期的混亂、不規則，嚴重者則會無月經。這些都是因為不當的減肥方式，造成對荷爾蒙代謝的影響，而引發停經，或經期混亂等情形。

六、器官功能失調

在長期飢餓情況下，因攝取熱量及營養素的不足，同時加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質分解，易造成暫時性的肝、腎功能失調，並且因為反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。

其實對於體重過重甚至肥胖的人來說

減肥是對於自己健康負責的一種方式

但若選擇瘋狂、效果不當的減肥方法

反而會對身體產生不良影響

那到底應該怎麼減

才能白的美的同時健康的瘦身呢？

當然是先從飲食入手

01

按時用餐

不要以為過度節食可以減肥，過於飢餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多餘的熱量。吃飯只吃8分飽，這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗，8分飽是一個非常恰當的量，可以使減肥者保持比較好的狀態。

02

少油少鹽，清淡飲食

冬天天氣這麼冷，坐下來吃頓熱乎乎的火鍋，油膩膩的飯菜總能讓身體瞬間暖和起來。但春天可不能這麼吃，飲食需要根據季節變化做出相應調整。春天烹飪時應少放油鹽，採取清蒸白煮的烹飪方式，既能改善口感，又能減少脂肪過多攝入，助於減肥。

03

多喝水

春季天氣較乾燥容易使肌膚中的水分流失，要及時補充體內水分的缺失。多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。

04

多吃富含纖維、蛋白質的食物

纖維和蛋白質是最好的預防肥胖的營養物質，膳食纖維可以防止熱量攝取過多，對減肥有很大的好處。纖維含有的熱量非常低，降低了攝取其他食物的數量。富含纖維素的食物包括豆類、全穀物以及蔬菜等等。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。所以，每餐都適量地加入一些富含纖維、蛋白質的食物，也是能讓你減肥成功的好習慣呢！

光有飲食，當然不夠

減肥還需遵循營養+運動的科學模式

趕緊動起來吧，讓你的減肥事半功倍！

01

必須堅持運動

只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關係，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，散步、騎自行車、跳舞、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

02

起床前的小鍛煉

當你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然後，深呼吸，收緊腹部。只要重複2次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。

03

游泳

游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動，所以也使它成為最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。同時，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗，所以游泳減肥的效果更為明顯。

健康的減肥方法

讓你白的美的同時健康的瘦身

何樂而不為呢？

只有在春季瘦下來

你才有資本在夏季瘋狂秀腿秀腰~

連衣裙、弔帶衫，輕輕鬆鬆駕馭

So，趕緊get起來吧！

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冬季，脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。冬天是最容易發胖的季節。冬天是脂肪的堆積季節。冬季是減肥的最好季節。冬季減肥對體虛肥胖者來說是個減肥的最佳時候。

減肥的方法有這4種，1減水讓你泄的，2吃藥影響中樞神經的，3排毒排便的，4是增加飽腹感和能量的，5是運動減脂，很少能直正健康減脂，安全瘦下來的，藍豆豆瘦身師能幫你從均衡營養、通氣血、補能量、排毒素、調理五臟、恢復身體自愈能力，提高身體新陳代謝，代謝身體多餘的脂肪，從健康改變體質，從體質改變體型，從根本上改變肥胖，健康不反彈。減肥若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。那就趕緊點擊中間菜單，讓我們的豆豆老師1對1幫你輕輕鬆鬆瘦到完美身材！讓你今年春節美美噠~

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