瑜伽的好處 練瑜伽鍛煉身體減肥塑形

練習瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助我們有效的鍛煉身體，對緩解我們的減肥塑身也有很好的幫助。那麼，零基礎的朋友如何進行瑜伽入門練習呢?大家可以跟著我們瑜伽教程進行練習，也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

今天我們將和大家一起來學習五組瑜伽動作，相信通過這五組瑜伽的練習你的身體就會有很大的改觀。下面，我們就和大家一起來進行具體的瑜伽練習吧!

動作1

功法

1.兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向後伸直，膝蓋腳背貼地。

2.吸氣，左手向上自然伸展。吐氣，盡量讓我們的軀幹往後彎曲。目視前方，下巴微收，右手放於小腿上方。

提示

剛開始進行瑜伽練習的時候不免會感到疲勞，希望大家可以理解。另外，當我們的身體感到疲勞的時候請及時放鬆。

功效

減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強側腰肌力，柔韌脊柱，促進血液循環。

動作2

功法

1.跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。

2.慢慢的放鬆，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。

3.將上述動作重複練習三次，放鬆我們的身體，調整呼吸，回到起始動作，呼吸三到五次。

動作3

功法

1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

2.吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。

3.保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

功效

減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

動作4

功法

1.調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳併攏。

2.呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒「V」形。

3.腳跟盡量向下踩地，伸展後背和腿部後側肌肉。

4.保持3~5次自然呼吸。

功效

消除疲勞感，放鬆神經，恢復精力。

滋養脊柱、面頰，放鬆背部，美化小腿線條，強化腿部後側肌肉，拉抻韌帶。

動作5

1.在「孔雀伸展式」的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。

3.當我們的手臂向兩邊張開的時候，我們的肩部是要慢慢下沉的，這樣的姿勢練習對緩解身體僵硬有很好的功效。

4.保持3~5次呼吸。

功效

柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下下垂。

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