練習瑜伽不是三兩個動作，而是一個長期有效的動作結合。

在我們練習瑜伽的時候會發現一個情況，那就是很多人的動作都會選擇在靠近牆壁的地方練習，作為旁觀者來說你可能會覺得很奇怪，但是當你真正參與的時候才能發現裡面的奧秘。

剛開始利用牆壁練習瑜伽，在不斷的靠牆中，尋找正確的用力點，慢慢的練習，手臂、手肘、腰背的力量會越來越強。不管是後彎，倒立、下彎，還是L型pose，都輕輕鬆鬆到位。簡簡單單一面牆壁，幫你鍛煉。

一、上抬腿變體式

動作拆解：

1、找一塊帶牆壁的空地，鋪上瑜伽墊，全身放鬆；

2、雙手向後撐地，身體與地面形成夾角；

3、雙腿上抬，靠著牆壁，腳尖合併，呈三角狀。

注意事項：

這也是一個比較高難度的瑜伽動作，在我們抬高雙腿的時候要做好放鬆，新手不宜抬過高，避免出現抽筋等不適癥狀。

二、輪式

輪式是一種傳統瑜伽體式，能夠很好的幫我們調節身體，拉伸關節。

益處：維持身體的柔軟度與靈敏度，讓這個冬天不再僵硬，同時可以增強體內的血液循環。

動作拆解：

1、找一塊空地，鋪上瑜伽墊，全身放鬆，雙手放於身體兩側；

2、身體呈現下腰狀；

3、雙手撐地，腰部自然頂起，保持不動；

4、一組動作每次堅持3分鐘，每次做2-4組；

注意事項：

需要身體協同發展，這樣才能起到鍛煉的作用。

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