健身入過的坑，那些年我們一起聽信的飲食誤區！

1.過分依賴碳酸飲料

不管是炎炎夏日還是寒冷冬季，不管是平時運動後還是朋友聚會，一瓶清涼十足的碳酸飲料絕對是助興的好幫手，但是碳酸飲料在運動路上應該是被列入黑名單的一項。

雖然在現實生活中一天喝10罐有些誇張，但是每天2-3罐還是有許多人在做。糖分過高不僅讓他的身材開始走形，原本健康的身體也出現了腹脹，血壓上升的現象，在停止喝飲料之後4天立馬瘦了2公斤，所以可見碳酸飲料所含有的糖分對於人體健康的影響之大。不管你是想要減脂還是增肌，放下碳酸飲料才是聰明做法，如果你已經習慣了喝有味道的水，那不妨試試果茶包。

2.認為無糖就是好的

既然不讓吃糖，那無糖的總行了吧。過多的人工甜味劑會損害腸道健康，對於正常的代謝和食慾有負面作用。別以為甜味劑不會發胖，根據《環球科學》介紹，人工甜味劑會造成腸道菌落的改變從而引起肥胖，更為嚴重的是引發人體葡萄糖不耐受患上糖尿病。如果無法捨棄甜味，那就換成一般的糖吧，控制好量即可。

來說說無糖餅乾，點心。為了追求口味都會添加過多的油脂，無形之中增加了熱量負擔。還有那無糖奶茶，是我走過最長的套路，相信大家也看了前一段時間的報道，雖然店家都宣稱無糖，但是所有奶茶中都含有不少糖分和大量咖啡因。

3.晚飯時間太晚

一般建議晚飯在晚上六點到七點半之間為宜，但是由於現代人的作息生活不規律，經常加班所以晚飯時間自然就向後推遲，但是過晚吃晚餐會引發不少問題。

由於白天沒什麼時間吃飯，早午餐基本都是潦草解決，晚飯成了最豐盛的一頓，各種大魚大肉，油膩辛辣都集中在晚上，如果時間又太晚，會讓身體來不及消耗，睡前至少2小時不應該再吃東西，否則多餘的熱量會轉化成脂肪囤積在身體內，久而久之就會影響你的運動計劃。

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