如何預防腰痛？

很多人在其一生中都會遭遇到背部或腰部的健康問題，其中比較常見的是由於肌肉的緊張和不適造成的，而這種緊張感和不適感可能是由不正確的搬運姿勢、身體超重、缺乏運動或腰腹部力量不足等引起的。今天給大家帶來一些如何在日常生活中預防腰痛的小貼士。

1.正確的搬運姿勢：不管搬運的東西重量如何，都不要直著腿搬。一定要蹲下並彎曲雙腿，這樣你就可以利用腿部大塊肌肉的力量，而不是利用腰部的小塊肌肉。被搬物體應當和身體保持較近的距離，後背應當盡量保持挺直。

正確的搬運姿勢

2.加強鍛煉：一些長期坐著工作的人，腰背部肌肉比較薄弱，容易損傷，故應有目的地加強腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、後仰、左右側彎、腰部旋轉等動作，使腰部肌肉發達，韌帶強韌。肥胖也是導致腰痛的危險因素，如果有超重或肥胖的問題，應該開始減肥。

3.注意坐姿：經常坐著時，特別是用電腦的時候，要注意坐姿，每隔一個小時起來活動一下，選擇可調節座椅、靠背的椅子。長時間坐著或者開車的時候，可以在腰部放一個小枕頭或者捲起來的毛巾。

正確的坐姿

4.避免長時間的站立：如果因為工作必須站立的話，隔一段時間就要轉移兩腳重心，交替休息兩隻腳。或是將一隻腳放在一個矮凳子上，這個姿勢可以緩解長時間站立帶給背部和腰部的壓力。

5.避免腰部受寒：寒冷的刺激會引起腰部周圍的小血管收縮、肌肉痙攣，從而增加腰部的壓力，引發或者加重腰肌勞損；同時，寒冷可以降低人體對於疼痛的耐受性，使得癥狀更加明顯。

6.少穿高跟鞋：穿上高跟鞋後，整個人體就需承受許多壓力，為保持平衡，許多人只能靠挺胸、提臀和收腹來達到平衡的效果，因此掌握整個身體支撐的力量就集中到了腰部，容易出現腰痛。

7.戒煙：吸煙也是導致腰痛的危險因素。香煙中的尼古丁可引起血管收縮。椎間盤血管收縮，可能導致養分供給不充分，引起椎間盤病變，導致腰痛的發生。

心沐陽光，身捷路長

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