晚上腿總是腿抽筋，是不是該吃鈣片了？

有許多人認為小腿抽筋預示著缺鈣，確實，在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而引起痙攣。但需要注意的是，除了缺鈣，還有以下幾個原因也可能引起小腿抽筋：

1.寒冷刺激：如冬天在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都會引起腿抽筋。半夜突然小腿抽筋驚醒可能是因為晚上睡覺沒有蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激引發了痙攣。

2.肌肉連續收縮過快：劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

3.出汗過多：運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

4.疲勞過度：當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高，都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

預防小腿抽筋一定要注意補充鈣和維生素D，還要加強體育鍛煉，做好充分的準備活動，注意保暖，不要讓局部肌肉受涼。

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