吐血減肥減肥人生：3個月從130斤到93斤，親身經歷減肥分享！
我可能不是最專業的但是我肯定會用心給大家分享我的故事經驗！
鼓足勇氣發了健身前最胖的照片現和在對比.今天和大家說說我的個人健身減肥經驗過程:
從136斤到93斤，體脂從35到17.9的變化。看對比圖就知道發生了多大的變化了
應該很多人和我一樣從小就沒有馬甲線，就是屬於那種偏胖體質，如果不刻意意識到減肥估計是瘦不下來的那種，真正開始有用的減肥是從大三開始的。
圖一前面那個照片是我最胖的時候我最不願意拍照和買衣服的時候今天拿出來是想告訴大家，胖子真的都是潛力股，真的是不瘦下來永遠不知道自己原來這麼美，現在出去買衣服都會說我是衣架子！
總結了大家經常問我的問題，都是自己的經驗，回答的如果不好你們一定要多多包涵
健身日記減肥減脂吃這些
1【我是如何健康吃，配合飲食的】
很肯定的是：整個健身的過程，我沒有節食過，我每餐都認真 好好吃，這點很重要。因為我在學校不方便做飯，我是有自己買食材的，寢室買了一個小燉鍋
千萬不要相信什麼節食瘦，長期不吃東西，只會讓身體代謝慢+反彈
配合合理飲食後，健身的效果真的非常明顯。
【減脂期間】減脂期間我米飯吃的非常少，低碳水，用別的食物代替它。
早餐：麥片+脫脂奶，或者可以吃玉米 麵包 都可以哦，早飯要吃飽
午飯：雞胸肉 蘋果 蔬菜
水煮居多。一般有2個蔬菜+一個葷菜+代替主食的寶貝（全麥麵包 山藥 土豆 蕎麥麵 等）
晚餐：健身日 ，因為要運動健身，所以不建議吃的太飽。買個三明治+酸奶或者菠菜湯。這樣只會的健身不會撐著難受。
TIPS: 下午記得抵住誘惑，原理奶茶甜品和下午茶。
餓了，我會吃水果，蘋果 柚子 獼猴桃 聖女果 黃瓜他們的熱量含糖量都特別低所以我喜歡吃
健身前後大對比
2【我的健身方法和安排計劃？】
我之前辦了健身房年卡結果沒去過期了我就不想浪費了。所以自己買了幾個瑜伽墊在寢室自己運動，會經常搭配有氧無氧運動還有瑜伽，我特別喜歡做瑜伽做完好舒服
差不多減肥中期的時候我就開始跳瘦腿操，差不多每周跳四次，每次30分鐘的樣子應該是堅持了兩個多月吧，體重明顯降低體脂也有降低，不過體脂這個跟飲食搭配也有直接的關係
10斤減肥小目標減肥是女人一生的事業
關於瘦腿操，是我之前一個閨蜜給我找的因為他也想讓我減肥，但是我一直沒有下決心落實下去直到大三感覺自己不減肥不行了，拿出來每天跳真沒想到這麼有用，以至於最後我們寢室四個人經常一起跳瘦腿操，現在想想還挺開心的呢。因為自己瘦下來了也沒用了所以可以分享給大家！
健身甩脂舞蹈視頻
3關於有氧和無氧武動
慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益於心臟和血液循環，堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果，可以將散步和慢步結合著進行。
跳繩是一種非常簡單，並且非常有效的有氧運動，在家就可以進行。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
爬樓梯也是一種很好的有氧運動，如果你家住的比較高，那麼就不要坐電梯了，爬樓梯能很好的鍛煉你的身體，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重複這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階，減肥效果更好。
關於無氧運動
一．深蹲：
深蹲被譽為「力量訓練之王」，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛煉下半身，實則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。
二．俄羅斯轉體：
俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛煉方法，主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。
無氧推薦女生就做這兩種，其他的比較適合男生做了
減肥餐打卡
最後，正在減肥的娃，一定要堅持，不要看到沒什麼效果又腦子一熱，啊ˊ_>ˋ
，我減肥幹嘛，我好餓，瘦下來有什麼好的blalalala，吃吃吃，好的，完了，前幾天的努力都白費了，一頓火鍋或者烤肉馬上打回原型。
減肥期間時刻謹記:
燒烤火鍋是毒藥，冰淇淋薯片是後媽
在減肥道路上，獨自一人是愉悅且充實的，親，少發朋友圈跑步截圖健身自拍吧，沒多少人會關注你的，沒人會想知道你運動健身減肥過程是多艱辛，你只有用身體的變化來證明自己！
加油！努力！你可以的！
