8個減肥誤區，讓你怎麼也瘦不下來！
春節過去了，無論是上學還是上班，大家也都回到了自己的領域，所以是時候把減肥大業重新操持起來了。
在去年一年的時間裡，不羈也收到過很多減肥疑問，包括很多對於減肥錯誤的認知，所以今天給大家盤點一下，看看新的一年，你是否已經跳出這些誤區了吧？
1、為了減肥，三餐都只吃蔬菜和水果
蔬菜的熱量和脂肪的確很低，但大前題是沒有用很多油烹飪。而且，你真的以為當幾天素食主義者，或者盡量少吃肉，就表示一定較健康或低熱量嗎?
許多素食者因為不吃魚、豬肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶製成的起司，而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。
而且吃素會讓你營養不足，如蛋白質、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會不夠。
那，只吃水果呢？
網路上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等「每天只吃水果單一食物」的辦法，確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪，但如此往複必然導致新陳代謝降低。
能量少攝入導致低支出，等到恢復飲食，能量攝入和支出的平衡被打破，體重反彈是肯定的。加上單一食物導致的體內營養失衡，身體不適不說，變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及。
2、將碳水化合物和蛋白質當做減肥的阻力
很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質的攝取，其實碳水化合物可是你活力的主要來源！它們比例能達到1天吃下食物的50-60%。
蛋白質對於肌肉的合成也是必不可少的，肌肉增加能提高基礎代謝，讓你減肥更容易。
像這種減肥謠言，都是不懂原理的人想當然編造出來的，大家要仔細鑒別。
3、減肥藥可以快速燃燒脂肪
之前說減肥藥有腹瀉、抑制食慾的作用。其實還有一部分含有麻黃素，如果單獨服用，會對身體產生傷害，假如再和咖啡因一起服用，會心跳加速，容易引發心臟病。
其實大部分的減肥藥都是給因為生病而發胖的人服用，或是身體質量數(BMI)高於30的人，因為這些過胖的人，都可能因為肥胖而引發其他疾病。所以服用這些葯前，必須先請教醫師，諮詢後才可服用。
4、點菜多點雞肉，這樣最減肥
這可不一定！這還必須看你吃了多少量和烹調方法為何。
很多餐館的菜都用很多油炸或炒，建議你在點菜時，多選擇烤雞、白切雞這些放調料少的菜種。如果有什麼番茄醬，不要直接淋上去，另外用小碟子裝，放在一旁即可。
5、一天吃2頓就會瘦
別傻了，身體可不會被騙。
你總是無法按時吃飯，所以常常已經晚上8點了，才飢腸轆轆的吃東西，或者是睡到太陽曬屁股才起床，吃午餐時不知不覺地又吃了更多，表面上看起來你1天只吃2餐，其實單次熱量相加就已經超標。
而且你知道嗎，減肥第1信條就是要吃早餐！吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來氣色好。最重要的是，吃早餐還可以開啟你一天的新陳代謝，避免上午飢餓造成的飲食過量。
只有規律的進食，才可以維持新陳代謝的水平，才能正常減肥。
6、吃東西總是狼吞虎咽
這是個細節問題，有的人吃飯跟打仗一樣，吃完後，你可能在20分鐘內會覺得很飽脹，但很快就餓了。
建議你咀嚼食物的時候稍微等一會，或給自己定個數量（就像咀嚼要到10下），也讓你不會『順便』又夾了1塊肉放進碗里。
7、嘗試代餐產品減肥
代餐是什麼，就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅乾或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物。它們針對的就是：想快速減肥，或是懶得做飯的人。
在這裡，對於剛開始嘗試的人來說，利用代餐造成的能量負平衡原理，只要嚴格按照規定去吃，一般都能在短時間內瘦下來。
但是！代餐產品宣稱的飽腹效果因人而異，很多人因耐不住飢餓無法嚴格遵守，從而導致減肥計劃流產。
再者代餐產品的熱量遠低於減肥建議的最低熱量標準，這樣僅僅在短時間內會產生效果，而它造成基礎代謝下降，會讓我們的體重變得極容易反彈！
最重要的是，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重後果，所以請君慎重！
8、每天吃點黑巧克力能減肥
實驗證明，黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低於牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。
每100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g(其中飽和脂肪24g)，占每日脂肪攝入量的66%，再加上平日的飲食，飽和脂肪含量很容易就超過了每日攝入量。
雖然確實有研究顯示，黑巧克力可以抑制食慾，但這絕不等於說它就是「減肥食品」。體重不是由某一種食物控制的，整體能量收支平衡才是決定體重的關鍵因素。對於想要減肥的人們來說，核心問題不在於吃了什麼食物，而在於總共攝入了多少能量。（黑咖啡類似）
減肥本來就挺辛苦的了，為了不迷失在「減了肥肥了減」的不歸路上，認清自己的情況和減肥原理是關鍵，當然還有堅持。
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