一套TABATA減脂鍛煉，幫忙碌上班的你減掉多餘脂肪！

對於大多數朝9晚6的上班族朋友要想減肥減脂的確沒有多少時間去健身房或者去跑步。這些傳統的減肥鍛煉方法會讓你花費大量的時間去運動。對於現在這麼快節奏的都市生活這樣的減肥健身鍛煉相當不經濟。

所以建議需要減肥減脂的上班族們堅持TABATA減脂鍛煉加上科學的飲食計劃來作為自己的減肥健身訓練科目。TABATA減脂鍛煉是目前全世界減脂、訓練肌肉強度最受歡迎的訓練方法。你每天只要4分鐘，就可以達到慢跑1小時燃脂效果對於忙碌的上班族相當經濟的鍛煉方法，你只需在家鋪一個墊子就能開始鍛煉。

減脂階段需要的是每天攝取的能量低於一天身體燃燒的熱量的80%-90%，減脂的菜單，理想的菜單是高蛋白脂肪比例則建議蛋白質40-50%、碳水化合物20-30%、脂肪則20-40%來做調整。

碳水從全麥、糙米、玉米這些高纖維粗糧中獲取；高蛋白蛋白質則可選擇魚肉、瘦肉、牛奶和蛋白粉。以及優質不飽和脂肪類芝麻油等。這樣的飲食吹保證你基本消耗不受影響，讓你減掉多餘脂肪儲存。

下面就為大家分享一套TABATA減脂鍛煉，建議每周4-5次的鍛煉量，不要偷懶鍛煉。鍛煉少了再好的訓練也幫助不到你減肥減肥。

動作一：10次一組 1-3組

動作二：20次一組 1-3組

動作三：10次一組 1-3組

動作四：10次一組 1-3組

動作五：10次一組 1-3組

動作六：20次一組 1-3組

動作七：10次一組 1-3組

動作八：10次一組 1-3組

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