跑步以後體重下來了，但是肚子上還很多肉

只有不到1%的人關注了HOTBODY營養師

也就只有不到1%的人可以減肥成功

（腰腹部是全身最難減的部位，也是脂肪的最後防線。如果你能把腰腹部這些殘存的脂肪給減掉了，那就意味著減肥事業徹底的勝利了。）

這是很多跑步減肥的小夥伴碰到的問題

為減掉頑固的腹部脂肪，就需要增加鍛煉量。進行高強度鍛煉減掉的腹部脂肪比做低強度鍛煉要多，全力以赴的高強度鍛煉可以在短時間內燃燒掉更多的脂肪。

但是單純的高強度的跑步、單車等有氧運動對於最終減去那些腹部脂肪，效率較低。這個時候，需要增加力量訓練。所以，要想徹底減掉小肚腩，有氧運動和無氧運動相結合的複合式訓練才是關鍵。

跑步是很好的有氧運動，能有效的減去脂肪，讓你瘦下來，變得苗條。但是到了一定的瓶頸期就很難瘦下來了，畢竟長期慢跑身體完全已經適應了。（這個是我們人體的本能決定的）。同時，這種瘦是全身的瘦，無法對局部進行雕琢。通過增加有針對性力量型阻抗練習，如針對腹部的卷腹和平板支撐，對於減去小肚腩有著事半功倍的效果。

同時，力量訓練能增加肌肉重量，使身體在安靜狀態下消耗更多熱量。

如果你想減掉小肚腩，那麼H君建議：

一，適當變化跑步節奏，採用快跑和變速跑，以達到更大的消耗脂肪。

二，在增加肌肉鍛煉（力量練習）有氧減脂，無氧塑形，這才是對付小肚腩最好的一種運動方式。參考短跑運動員的鍛煉模式。

H君與小夥伴們共同成長

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