為什麼不建議天天跑步？
漸漸發現，跑步的朋友越來越多，微信朋友圈從炫富秀恩愛逐漸變成了炫跑，各種公里數刷屏，不跑步都彷彿與世界再見了，跑步就像是一種潮流被人們追逐著。
為什麼跑步的人會越來越多呢？
因為它是世界上公認的對健康最有益的運動，也是我國群眾參與度最高的運動項目（從全國各地蓬勃興起的馬拉松賽事即可看出）。很多人跑步之後，身體更加健美，皮膚更加緊實，精力大為改善，睡眠質量也大大提高。毫不誇張的說經常跑步，可以徹底改變一個人的精神面貌！
跑步是燃燒脂肪效率最高的運動。許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，因為跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
跑步是抵抗衰老的良藥。跑步加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而延緩衰老。
跑步提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
跑步增強人的意志和毅力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
跑步的好處多到數不過來，所以很多人認為一旦開跑，就不能停下來，這樣才能達到預期的效果，但這樣真的好么？
跑步雖然好，但是沒必要天天跑
日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
國外有一位跑者分享，他曾連續100天堅持每天跑步，但他後來決定再也不堅持每天跑了。因為他發現每天跑步讓他無法及時恢復體力，甚至出現傷痛，甚至讓曾經非常喜歡跑步的自己有些厭跑。他決定降低每周跑步的次數，每周大概跑3-4次，不讓跑步成為生活的負擔。
對於很多跑者而言，跑步應該一種享受的過程，並非束縛，若因每天跑步使自己產生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力。
為什麼每天跑步，反而會給身體帶來負擔？
這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般 24-48 小時之內，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。
跑步有很多益處，但是又不建議跑得過多，普通人選擇什麼樣的跑步訓練頻率最好呢？
最佳的跑步訓練頻率，通常在2-6次每周，具體需要個體化分析。
跑步新手：每周跑2-3次，每次間隔2-3天，既能強身健體也能充分休息
跑步健身：每周3-4次，持續時間20分鐘以上，心率120。
跑步達人：正在備戰馬拉松想要「破4」、「破3」的跑者，每周的訓練頻率大致在4-6次了。但每周還是要休息一天，在休息時可安排一些有氧訓練，可以緩解枯燥的跑步。
即使你真的很想每天跑步，也要控制一下自己的熱情。你需要根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，跑一休一或者跑二休一，保持健康的生活方式即可。
順便說一下：很多人擔心跑休會降低自己的運動能力，其實不然。美國北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實：一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。
勞逸結合，才能更好的跑步！
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